关节炎严重吗?牢记关节养护攻略!

关节炎是老年人的“专利”？数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个；关节炎发病呈年轻化趋势，膝关节衰老从30岁开始……尚美健康针对全身八大关节给出保护建议。

走路或者站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。

要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量尤为重要。

平时应多练练瑜伽、游泳和骑车，这些都属于冲击性不大的活动。如果坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。

运动时最好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。

有些人平时不喜欢运动，偶尔在家跳跳健身操，但又缺乏热身，容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。

肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。

另外，膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑。

看电脑、会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要低着头。

日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，这样有利于锻炼颈关节。

其实，对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。

在日常生活中，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助。每天可将肩部大幅度向后转动10次。