有效的减肥运动及误区

有氧运动是减肥的最有效运动方式，那么哪些属于有氧运动，而这些有氧运动又有什么误区呢？下面一起来看看。

减肥效果明显的有氧运动有

1跑步

消耗的卡路里、600/小时

正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还具有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难，但是跑之前先选双好的运动鞋很重要。

2游泳

消耗的卡路里、约800/小时

游泳是最好的运动方法，当你游泳时需要用到全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。

3骑单车

消耗卡路里、500-1000/小时

一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全，这个运动减肥效果非常明显。

4跳舞

消耗的卡路里、600-800/小时

跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松，如果你又空闲的时间，不妨在家里自行学习，或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时，想瘦哪里瘦哪里

有氧运动是现在最流行的减肥方法，特别是对于那些全身都比较肥胖，想要瘦全身的人来说，如果你是想要瘦局部的话，可以用有氧运动来搭配无氧运动，效果会更加好。

有氧运动减肥的误区有哪些？

1空腹运动。

觉得那时候人的血糖很低，担心自己头晕乏力等症状，并且人很难集中精神，更别提运动了，但有很多运动在空腹时锻炼更好。美国研究证明，饭前一到两个小时，空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于减肥，还能有效的消除脂肪，消耗的热量也很少，而且更不会影响健康。

2运动就好，不管时间长短。

慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪，并且每次慢跑的时间不能低于40分钟，因为前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

3 运动了就能减肥，吃多点没关系

正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量，所以有很多人长期坚持运动或是长时间运动，但依旧不能瘦下来，那是因为你的暴饮暴食，或是吃的东西热量太高所致。

此外，还有提醒大家，在跑步之前一定要先做好准备运动，才能够使你跑步的时候的效果更加的明显，而且在跑步的时候一定要控制住自己的速度。不能过快也不能够过慢；跑完步之后一定要做方式放松的运动，特别是压拉伸腿部的肌肉否则的话久而久之就会形成肌肉腿，虽然有减肥效果，但也会影响女性形体的美感。