胆固醇越吃越高?2招教你降低胆固醇

胆固醇是人体脂肪的一种，胆固醇存在于血液的脂蛋白中，其存在方式次要包含高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和极低密度脂蛋白胆固醇几种。此中，高密度脂蛋白有助于肃清细胞中的胆固醇，而低密度脂蛋白超标普通被以为是心血管疾病的先兆

高胆固醇是心脏病的次要诱因之一。在1913年，俄国科学家安尼其可夫博士的实验中发明，心脏病患者的动脉血管中的脂肪沉积物含有少量的胆固醇，因而就以为这些沉积物是血液中过量的胆固醇所招致，而血液中胆固醇过量或许是因为炊事过程当中摄取过量的胆固醇。

坏胆固醇占总胆固醇的60%，虽然身材也需求它，但过剩的坏胆固醇会钻入动脉血管内皮，构成斑块，梗塞血管，惹起冠心病、脑梗，或许跟着斑块决裂惹起心梗、猝死等严重后果。好胆固醇占总胆固醇的1/3，它好就幸亏能够将过剩的胆固醇转运出动脉，运回肝脏，因而对健壮有益。

胆固醇越吃越高？2招教你清掉胆固醇！

1、要低落血液中“坏胆固醇”程度，专家建议多食用富含炊事纤维、动物固醇的食品

全谷类如：小麦、全麦、豆类，它们含有的炊事纤维不会使血糖低落，而且可低落胆固醇让你长时间有饱腹感。

其他碳水化合物，如那些面包、土豆、米饭、糕点等，会疾速加强血糖程度，会很快让人感应饥饿，这就会招致你过分饮食。

2、天天活动30分钟

一个礼拜五次，每次30的活动能够低落坏的胆固醇，加强身材好胆固醇的的含量。活动越多越好，它会掌握你的体重，还有助于帮你防备动脉壅闭。