怎么样减肥有效又不伤身？
不知道大家是不是跟我一样，减肥瘦了3公斤后，就好像站到了人生巅峰！
见人都要问，“你看我瘦了没？”
结果，最近办公室的小编跟我打招呼，都变成了“瘦了，又瘦了……
”
其实老师年轻的时候，从来没有为减肥发愁过，直到因为生病打了激素之后，好身材就一去不复返了。
最初我也没有很在意，毕竟体重上的数字，跟人生的健康快乐相比，简直不值一提～
但奈何身边的医生朋友，总是会善意的提醒我，治疗结束之后最好还是要控制下体重，不然会影响健康。
而且我最近整理衣服的时候，总是能找到几件自己超喜欢，但是再也穿不下的衣服
所以，没办法终于决心开始，我的减肥事业！
减肥的过程总是很难捱，朋友们看到后很心疼，所以总会给我推荐一些可以走捷径的减肥药，但都被我拒绝了。
毕竟比起自欺欺人的药物减肥，我还是觉得健康比什么都重要！
01 | 为什么吃减肥药不靠谱？
市面上大多的减肥药，都是利用这3个原理，让你迅速减肥的：
促进人体代谢、蛋白质分解并增加消耗，从而达到减轻体重的目的；
增加排泄，强行排去人体正常体液，而非多余脂肪；
多由不宜消化的植物纤维组成，服用后有饱感，减少热量摄入。
这些方法确实可以让你迅速恢复身材，但副作用就是会让你引发食欲不振，严重的还会引发头晕胸闷等其他疾病。
当然，除了这些确实会让你瘦下来的药物，还有一些被商家夸大效果的，就连明星们都纷纷中招，例如酵素。
02 | 我是如何5天瘦了6斤的？
所以，唯一靠谱的减肥方式就是少吃多运动了，七分吃 ，三分练可不仅仅是说说而已。
下面就是老师6天的减肥日志，如果你跟着我一起，也可以做到哦～
| Day 1
早餐+午餐牛肉泡菜汤
早上实在起不来，就吃了个早午餐！
将超市里买的火锅肉片，直接放进锅里和泡菜一起煮开，少油少盐，可以少加一些辣。
主食很容易胖所以只吃了一小碗。
晚餐：红酒+火腿
有酒有肉算是比较有仪式感的晚餐了，还抽空做了半个小时瑜伽。
当然一定要早早睡，不然你内心的小恶魔一定要告诉你，点份螺蛳粉吧~
（别问我是怎么知道的，好像暴露了什么
）
| Day 2
早午餐：四神汤
即便不减肥，老师也很喜欢煲汤，尤其是拥有妈妈味道的四神汤。减肥的时候吃，不仅营养均衡，而且饱腹感强，简直不能更幸福了~
晚餐:四神汤
我能说我中午的汤没有喝完，晚上接着喝了吗？
这样不仅环保，还很勤俭节约，而且你也不用怕只喝汤会饿，四神汤里的薏仁，完全可以拿来当主食吃。
另外，今晚也坚持了半小时的瑜伽哦！
| Day 3
早午餐：烤土司
两小片吐司抹了一些蓝莓果酱，一边刷手机一边吃，老师本来吃饭就慢，这下更慢了，不过后来吐司太硬就没坚持吃完。
晚餐：大餐
带着小编们去上培训课，下课后突然发现对面是我喜欢的港式餐厅，犒劳一下辛苦了两天的自己。
其实，我还是乖乖的吃了一盘青菜，只不过实在没忍住就偷吃了一口米饭和一块炸排骨。
但因为回去有些晚了，白天又走了很多路，所以主动放弃了瑜伽去睡觉。
| Day 4
早午餐：豆浆、包子（没吃完）
片场拍摄时，老师全程都是站着的所以运动量很大，而且我特别不喜欢工作没结束就吃东西，所以早餐会丰盛些。
▲（图片来自小编）
晚餐:咖啡
真的很不习惯在片场吃正餐，而且我忙起来的时候完全不会感觉饿。
所以，除了抽空把早上剩的包子吃了，就没再吃任何东西，到家的时候都凌晨了，吃东西会不舒服就直接睡了。
小编们在背后都说我靠着仙气活着
| Day 5
早餐：豆浆+汉堡（又没吃完）
我很不喜欢让艺人和摄影师等我，所以工作人员都到位后，我就不会吃任何东西了。
加上自己吃东西慢，饱腹感其实特别强，所以没有很饿的感觉。
▲（图片来自小编）
午餐+晚餐：螺蛳粉
本来没有吃东西的欲望，谁料到被小编们诱惑了，
那就明天再减肥吧！但刚吃了几口，就有艺人朋友过来探班，结果又没吃完。
我就这样5天瘦了3公斤，所以你看减肥的诀窍，无非就是管住嘴，迈开腿。
可管住嘴，并不是让你完全不吃东西，盲目的节食只会给身体更大的伤害，你可以按照这3个原则，为自己准备喜欢的减肥餐：
选择优质脂肪和高蛋白的食物，如瘦肉、蛋、奶等；
戒掉奶茶和甜点，少吃主食；
避开高油高脂肪食物，多用清汤代替。
新的一年试着每天把自己吃的东西记录下来，时刻监督自己，你一定也可以。
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说到记录这事儿，选个漂亮的本子也很有必要。虽然现在大家的手机里都有好多App可以用，但是亲手把自己减肥的成果写在本子里，成就感会更好哦！每天的记录也会给你加把动力。
你记录过什么好的减肥方法呢？
