冬季减肥瘦身 7个简单小动作有效减肥瘦身
发布时间：2020-08-10 16:07:01 来源：网络整理
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想要减肥的MM们，为了减肥，尝试了各种减肥方法，赘肉却依旧没有减去。是不是你的方法不对呢？由于冬季天气寒冷，室外运动不在适合。小编就给大家介绍几个简单的小动作，帮助大家快速的燃烧掉身体的多余脂肪，那么就来看看我们在瘦身期间应该如何做好减肥瘦身运动吧！
减肥重点：腹部
早上起床时，将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；收腹，将双腿抬起并越过头部与地面接触；手抱头，两膝并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动仍紧贴床面。
单腿站立穿鞋
减肥重点：腰部
单脚站立，用右手拉住右脚踝，保持动作10秒，换另一边，交换10次为一组，每天5--10组。
门框斜压
减肥重点：收内侧赘肉
身体离门框约1步距离，手摸门框下压，左右各3秒钟。
下压
减肥重点：腰部、腹部
脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
坐姿提臀
减肥重点：臀部
双手持哑铃（或U形管，乃至矿泉水瓶等重物），双腿并拢站立，膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上；然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下；做10~20次换另一条腿。
减肥重点：锻炼肩膀、手臂肌肉
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部；缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
制造翘臀
减肥重点：臀部和大腿
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖；接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
减肥重点：腹部
早上起床时，将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；收腹，将双腿抬起并越过头部与地面接触；手抱头，两膝并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动仍紧贴床面。
单腿站立穿鞋
减肥重点：腰部
单脚站立，用右手拉住右脚踝，保持动作10秒，换另一边，交换10次为一组，每天5--10组。
门框斜压
减肥重点：收内侧赘肉
身体离门框约1步距离，手摸门框下压，左右各3秒钟。
下压
减肥重点：腰部、腹部
脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
坐姿提臀
减肥重点：臀部
双手持哑铃（或U形管，乃至矿泉水瓶等重物），双腿并拢站立，膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上；然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下；做10~20次换另一条腿。
减肥重点：锻炼肩膀、手臂肌肉
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部；缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
制造翘臀
减肥重点：臀部和大腿
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖；接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
