应对失眠的饮食调节

    用食疗应对失眠的问题

    小米

    失眠的人可多吃小米，因为小米是所有谷物中营养丰盛的一种食物，

    它含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。

    除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，

    可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

    核桃

    核桃是一种营养丰盛的食物，具有改善睡眠质量的作用。

    另外失眠还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

    具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

    蜂蜜

    蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用。

    除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

    蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。

    葵花籽

    失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。

    因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

    所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

    牛奶

    睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。

    因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，

    可以和中枢神经结合，发挥类似**的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，

    临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。