白领丽人的健康饮食

    白领丽人的健康饮食

    一、健脑饮食：

    首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。其次，多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;

    再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。

    此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

    二、减肥降脂饮食：

    控制饮食

    补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。

    多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。

    适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。

    可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。

    降血脂

    要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。

    多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。

    少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。

    三、“三期”饮食：“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。

    月经期宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。

    怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克。

    哺乳期每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

    四、平衡合理营养：

    每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;

    每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食;

    每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好;

    每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。

    蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用;

    多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。