有助于增肌的食物

    5种有助于增肌的食物
  
    1.蜂蜜

    理想的碳水化合物。

    许多健美运动员仍然认为，所有的快速吸收碳水化合物会使他们发胖。

    但是蜂蜜被证实是一种对于肌糖原的恢复非常有效的碳水化合物。

    虽然它消耗很快，但并不明显刺激胰岛素的分泌与提高。

    这意味着蜂蜜是一种理想的健美训练后补充碳水化合物的来源，它会控制体脂的水平。

    建议在训练前后各服用2汤匙蜂蜜，你可以加在奶昔中，也可抹在面包上。

    据说蜂蜜还有很好的抗氧化功能。
  
    2.牛肝

    是营养最丰富的食物之一。

    它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成(这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送)。

    基于这些原因，牛肝应该是健美运动员的最佳食物之一，建议每周吃2次，每次200～220克(生重)。

    包含230～308千卡热量、36-48克蛋白质，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。

    而相同重量的牛肉虽含有相同量的蛋白质，却含有更多的脂肪与热量，且没有碳水化合物。

    3.木瓜

    是一种很好的健美水果，它能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力。

    另外，由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。

    木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地，它的维生素C含量也很高。

    建议每次食用蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。
  
    4.白面包

    关于白面包的说法是很矛盾的。

    一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。

    但是另一方面，对于追求肌肉体积的健美运动员来说，快速消耗吸收又是有益的。

    在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，

    几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。

    建议在训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。
  
    5.橄榄

    檄榄中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内阜酮水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗。

    也就是说，每天吃几颗橄榄有利于发展低体脂的体格，但必须与严格执行饮食计划相结合才能实现。