增肌:早上运动，晚上运动，区别竟然这么大！

最近经常有人问我

运动到底什么时间最合适呢？

其实每个人的情况不同

也就不必太过在意锻炼的时间啦~~

有人觉得早上状态最佳

那可能就很享受清晨第一缕阳光~

但我知道大多数盆友早起锻炼比登天还难

还有很多熬夜的小伙伴

能吃到午饭就不错了...

今天小编来给你们说说

到底适合在什么时候锻炼呢？

首先我们先看最常见的三类健身人群吧！

清晨训练

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这类人刚起床就跟打了鸡血一样

情绪高涨、能量爆棚，完成后吃一顿营养早餐

精神抖擞地开始一天的生活

说实话，其实挺佩服这种人的...

深夜训练

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这类人一般喜欢睡懒觉

而且从起床开始的两三个小时内

大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零

但是越到晚上，思维越兴奋、干劲越足

这时候的训练效果也就越好

从众训练

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这类健身者大约占60%~70%

不习惯太早或太晚锻炼

所以就成就了健身房黄金时段的人山人海！

运动时间各有利弊

没有最好的运动时间

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早晨

睾丸酮处于每天的最高值

神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值

但身体温度仍然较低

中午/下午

身体对疼痛的耐受力处于最高值

肾上腺素和体温处在一个上升的趋势

生理和精神的状态最佳

傍晚

身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值

肺效能处于最高峰

柔韧性和力量处于巅峰

精神状态和注意力开始下降

深夜

从晚上九点开始

人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备

身体机能开始放缓，为睡眠做准备

看完了发现

身体的各系统机能很难在同一时段达到峰值

另外每个人空闲时间的差异

很难说在哪个时间段是最适合运动的

如果一定要选一个时间段的话

建议在下午16:00—18:00进行锻炼

不同时间段适合不同健身人群

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早上：增肌训练

睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上较高的精神关注力，可以更好地在训练中掌控 “精神与肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。

下午：突破训练瓶颈期

因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在健身过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。

傍晚：最优训练状态

身体大多数机能处在较高的水平

适合做各项健身运动

总之，不要盲目坚持什么最好的运动时间

找到一个合适自己的

实际的、能够坚持下来的训练时段

就是再好不过的了！