肥胖者怎么瘦下来?健康减肥如何做?

大学期间想要取巧，选择代餐粉减肥。

其实特别不好，虽然我两个星期就瘦了十斤，但是减的全是水分和肌肉。

我属于全身肥胖型，尤其是肚子，臀部和大腿。

我130斤代餐两星期后120斤。

注意，对身体不好！！！

我不建议大家吃代餐粉，特别难吃，我那时候是早饭正常吃，午餐和晚餐吃代餐粉，特别饿。

两星期后体重是掉了，但是脸色蜡黄蜡黄，很难看。

还是要健康减肥！！！

等我后面慢慢恢复正常饮食，也就是中午七分饱，晚上吃水果。我还不是大吃大喝，就正常饮食，一个月不到，体重恢复原状。相当于我白白受了一个多月的苦。

后来大学毕业，工作压力大，内分泌失调，体重达到人生巅峰134斤。

那时候的照片我没拍，其实真应该拍下来做对比，肚子比图中的还大，腰围88厘米。

后来吸取大学的教训了，不再节食减肥了，我改成健康饮食了。因为本人很懒，所以运动几乎没有，我又是天天呆在办公室工作的。

所以我的方法是调节饮食。

早上一般一杯红枣银耳羹或者豆浆(272克)，和一个白菜猪肉包(71克)。中午八分饱，一荤两素，米饭100-150克。晚上吃一根玉米或者两个紫薯，或者其他食物。我每天都用瘦瘦计算热量，只要不超过1200大卡就行，每天都不会饿肚子的。就这样从134减到了116。

虽然现在体重还是胖的，但是比以前好多了。

在这里说一句，我前期是只有调节饮食，但是现在这个体重我光靠调节饮食已经瘦不了了，所以我还是得运动，紧实肌肉，否则没有线条，就还是大胖子。

我减了十八斤，主要瘦在肚子上，腰围88-74㎝，大腿围60-55.5㎝，臀围100-96㎝。

我现在整体还是很胖，我的目标是100斤，自从初三开始我再也没体会过体重两位数了，所以加油！趁着还没老，赶紧变漂亮！