减肥体重不变?遇到超长减肥平台期该如何突破?
发布时间：2017-12-29 15:56:35 来源：网络整理
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迷茫
我身高165体重在66左右徘徊。原来的体重是80公斤。经过自己的努力（主要靠节食和有氧运动比如呼啦圈，原地跑。）减到现在的体重，我想再减掉十几斤，可是很难了，感觉原来的方法不管用了，现在很迷茫，不知道该怎么办？（已经维持在现在的体重两个多月了）
答：减肥一段时间后体重发现不动，这种情况有几点可能：
第一可能是体重减到一定数量后，机体处于平台期。这段时间不管是怎么运动或严格饮食都很难再持续往下减，原理是当机体在减肥期间，热量摄入比较少，经过一段时间后，机体的基础代谢率会随着目前的能量摄入水平做相应的调整，因为摄入的热量较少了，机体出于本能的反应，为了满足机体的代谢和热量需要，会自动调整基础代谢率，尽可能的减少能量过多消耗，所以这时基础代谢率是会下降的，自然体重会不容易再持续下降。
每个人体内都有一个体重的调定点，这个调定点就像我们的体温调节中枢或酸碱平衡调节系统，会随着机体生理的变化而相应的进行调整。
每个人的平台期的长短不定，如果遇上这种情况，自己不要灰心和焦虑，饮食仍然保持规律和健康，每天仍然坚持做适当的有氧或肌肉抗阻力运动，或者重新改变运动的种类和时间，饮食也做适当的调整，经过一段时间后，待机体慢慢适应这种变化后又可以继续平稳的减轻体重。
还有一种情况是你如果吃的太少食物，本身热量就很低，营养物质不均衡，比如缺乏维生素B族（富含在肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类等食物里）或一些矿物质，也会影响脂肪的代谢从而影响减肥的进程。如果这种情况，就要均衡饮食，不要节食或挑食，保证充足的碳水化合物和蛋白质及维生素矿物质，只有营养充足，才有能量去减肥。
