如何有效延缓衰老？延缓衰老的秘诀！
我们总是看到某某“高龄”明星看上去还像小鲜肉
比如63岁的“白娘子”赵雅芝
43岁的志玲姐姐
71岁的史泰龙
当然还有很多我们耳熟能详的明星
看上去比他们的实际年龄要小很多
也许你认为这是“化妆品”的功劳
但其实真正延缓衰老的秘诀在于你的——肌肉
上面这些明星，无疑都是运动达人
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听到肌肉两个字也许你已经没有了信心
因为锻炼是一件痛苦的事情
但是回看上面照片
那种反差也许会带给你运动的动力
但是我向你保证，给你的推荐的运动
让你延缓衰老的方式并不困难。
首先，给你推荐一个简单有效测试你有没有衰老
也就是肌肉“年龄”
和你真实年龄是否相符的方法——深蹲
非负重状态下做30个深蹲
你能在60秒内匀速完成，说明你并没有衰老的现象
如果能在45秒内完成，你比现在年轻至少5岁了
但是如果你无法坚持完成，那只能说明你老了
至少比真实年龄老了
看到这里，要不要试试呢？
60秒测试开始
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大部分年轻人通常练肌肉就是为了好看
但是日常生活中，尤其是对于中老年人
肌肉的作用是不可忽视的
咱们这里重点说一说肌肉耐力
因为它可以帮你延缓衰老
还可以提高的你的心肺功能，心肺功能很重要
如果你还不了解，可以查看历史消息
《有效管理你的健康》第一期就是说的心肺功能。
好，推荐一个简单有效锻炼肌肉耐力的方法
不仅能让你享受运动
还能让你长时间保持良好的状态，也就是延缓衰老
坡度走
走路是个高效且超值的运动，既能改善心肺功能
能帮助减肥，也能提升肌肉耐力
但是一定要注意走路时的姿势和心率正确的坡度走要领：
1）速度一般要保持在4~6 km/h，速度和坡度可以根据自己的心率设定；
2）保持身体在跑步机中间位置；
3）保持髋关节稳定，减少晃动。技巧就是肚脐一直指向前方；
4）加大走路幅度，让更多的身体肌肉参与进来；
5）脚尖一定要指向前方
