引发高血压的原因，竟是因为"晨起一杯水"?

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晨起要不要喝水？要！

●有助于身体补充水分。

人在睡觉时，呼吸、排汗、泌尿等生理活动仍在运行中，产生隐形出汗，消耗大量水分。起床后即使不感到口渴，体内仍会因缺水而使血液粘稠。喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量。

●可唤醒肠胃系统。

早上适量喝水，不仅不会影响早饭吸收，而且如果体内水分平衡，还可以保证吃饭时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化，吸收早餐营养。

晨起第一杯该喝什么水？

◆淡盐水：不推荐！

长期饮用淡盐水会使血压升高。

早起喝盐水，会加重身体缺水状态，不仅可能使盐摄入量超标，还会威胁血液健康。特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人群尤其不能喝。

◆蜂蜜水：因人而异

蜂蜜也是一味中药，它具有润肺止咳、滑肠通便的作用，对于有便秘的、嗓子干、脾胃虚弱的人能起到一定效果。但是糖尿病、湿气比较重、腹泻、胸闷等人群都不适宜喝蜂蜜，反而易加重病情。

提示：300ml温水+15g蜂蜜=一杯正好的蜂蜜水，水温不要高过60度。

◆白开水：最佳选择

温白开安全卫生，既不会增加能量摄入，也不会引起糖、盐过量，适宜大部分人补充水分。不过白开水并不能降血压，只能补充水分。

不宜晨起空腹喝的“水”

果汁：空腹喝，影响食欲。

饮料：糖分高，不利健康。

浓茶：伤胃，胃病人群不宜。

咖啡：患有胃肠道疾病，有反酸烧心症状人群不宜。

喝水量的讲究

根据《中国居民膳食指南》建议：

●健康人群，早晨空腹喝 1 杯（200 毫升）水，年纪偏小或偏大的如果可少量多次喝完，每次喝50～100 毫升。

●肾脏病或某些代谢性疾病患者，需在医生指导下喝水，以免给身体造成负担，加重病症。

●胃液分泌严重不足的人，一次不能喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。

●早晨有运动习惯的人，建议起床后喝200 毫升水。在跑步前还可喝一些运动饮料以适当补充能量。运动一定时间后及时补水，避免脱水。