什么是降血压最好的方法?7个不吃药降血压的方法

众所周知，血压≥140/90 mmHg就属于高血压。但健康血压的标准是120/85 mmHg，那处于这两者之间的血压算健康吗？

研究证明，与正常血压人群相比，正常高值血压人群脑卒中发病危险增加56%，冠心病危险增加44%，总心血管病危险增加52%。

据2002年的一项全国大规模的调查发现，中国18岁以上居民正常高值血压检出率为34%，男性高于女性，正常高值检出率在40~59岁年龄段最高。

由此可见，正常高值血压容易导致脑卒中、冠心病及其他心血管疾病的发生，对人身的危害是比较大的，特别是40岁以上人群，本身就是心脑血管病最“喜爱”的人群，最好能“摆脱”高值血压，控制在120/85 mmHg以下。

1、减少盐的摄入

在日常生活中，人们从膳食中获的钠盐量平均是15克左右。实际上人体每天对钠盐的生理需要量仅仅是0.5克，所以血压正常高值者每天食盐摄入的量更应该减少，最好每天在5克以下。

2、合理饮食

有效降低血压的饮食模式是每天摄入足够的蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶及全谷食物，保证有足够的钾、镁、钙、纤维、蛋白质的摄入，要尽量减少饮食中油脂（特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂）的摄入。适度吃些痩肉、禽肉、鱼肉。少吃甜食，拒绝饭后甜点。

3、有氧+高强度，搭配运动更合理

不同方式的有氧运动可以有效地降低血压，可以适当的穿插一些高强度的运动，每次30分钟以上，每周5次。只有长期进行体育锻炼，才能有效地预防高血压病的发生。

4、控制体重、腰围

成年男性腰围小于85cm、女性小于80cm 为宜。控制体重的关键是“吃饭适量 ， 活动适度，心情放松”，三餐有规律，每餐吃八分饱，不吃夜宵，晚餐在八点之前吃完；吃饭时要细嚼慢咽，不要把食物作为发泄情绪的对象。

5、必须戒！烟！

吸烟对血压和血管的严重影响是非常明确的，抽烟时心跳加快，血管收缩，血压升高；长期大量地吸烟可引起小动脉的持续性收缩，血管内膜渐渐增厚，形成小动脉硬化。

因此，吸烟者心脑血管疾病的发生率是不吸烟者的2~3倍。若血压值已经偏高了，一定要戒掉吸烟的不良习惯。

6、饮酒要有限制

少量饮酒对心脏有益且对血压无影响，但经常大量饮酒必定会使血压升高，因此，高血压患者或血压值偏高者，要限制自己最好不饮酒或少量饮酒。

此外，关于饮酒的种类，红酒有活血化瘀、滋补养颜的作用，每次饮用量不超过30ml为宜；而白酒因度数高，引起心律加快，血压升高，应属禁忌之品。

7、心理平衡，莫生气

血压最受情绪影响，情绪激动一些血压就会蹭蹭飙升。所以，生活中要放松心情，知足常乐，要有助人为乐、自得其乐的心态，这样才对事业、生活、健康有益。