10种营养素助力宝宝成长
1.DHA/ω-3脂肪酸
益处:有利于宝宝大脑及眼睛的发育,还可以帮助脂溶性维生素A、D、E和K的吸收。
富含DHA/ω-3脂肪酸的食物:鲑鱼、鳄梨、母乳。
2.铁
益处:有于宝宝大脑的发育,特别是对于运动技能及记忆,能够帮助形成血红蛋白,为机体输送氧气。
富含铁的食物:肉、鸡、鱼、鸡蛋、菠菜、花椰菜、鳄梨。
3.锌
益处:提高宝宝的免疫功能,帮助大脑发育,通常与铁一起发挥作用。
富含锌的食物:肉和深色的禽肉。
4.维生素D
益处:有助于宝宝骨骼的生长。
富含维生素D的食物:蛋黄、鱼和酸奶。
5.钙
益处:促进骨骼的生长,帮助神经及心脏功能的发育。
富含钙的食物:橙汁、蔬菜、酸奶以及其他的奶制品。
6.胆碱
益处:促进大脑发育。
富含胆碱的食物:鸡蛋和猪肉。
7.维生素A
益处:有利于形成健康的组织,膜、皮肤、牙齿和眼睛。
含维生素A丰富的食物:胡萝卜、肝脏、牛奶、哈密瓜。
8.维生素K
益处:调节凝血功能。
含维生素K丰富的食物:绿叶蔬菜、花椰菜、发酵奶制品(最受欢迎的是其中的酸奶),有的宝宝在出生的时候就会注射维生素K。
9.维生素C
益处:提高免疫功能,促进伤口愈合,保护血管和红细胞的健康。
含维生素C丰富的食物:柑橘类水果、番茄、菠菜、花椰菜等。
10.维生素B
益处:将食物转化成能量(营养代谢)。
含维生素B丰富的食物:豆类、水果和强化谷类的婴儿食品。