孕妇补钙食谱:黑芝麻海苔肉松!
这么好的食谱，宝妈们赶紧收藏起来。
营养指南
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肉松（里脊肉）
猪肉经过炒制加工后，水分蒸发后，能起到浓缩营养的功效，肉松中的蛋白质和矿物质含量都会高于猪肉，肉松中的铁含量是猪肉的2-3倍。
每100克里脊肉含铁1.5克，但肉松含铁3.3克；里脊肉含锌2.01，肉松含锌4.43克，肉松完胜！
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无盐海苔
它属于低脂肪、低热量的海藻类食物，富含维生素，尤其是维生素B2和维B3含量丰富；还有各种矿物质，其含硒和含碘丰富，有利于儿童的生长发育！
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熟黑芝麻
富含脂肪和蛋白质，还有维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等；尤其是钙含量非常高，是牛奶的7倍；由于黑芝麻籽有壳，且含有植酸影响，钙的吸收率会降低，但只要将黑芝麻破壳打碎并且炒熟，就能提高黑芝麻的补钙效果！
食材搭配
猪瘦肉（里脊或猪腿肉）500克、黑芝麻10克、无盐海苔3克、姜片20克、葱段适量
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搭配秘决：
1、肉松补铁补锌补硒，海苔补碘，黑芝麻补钙，绝对称得上是营养丰富的小吃之一；而且几种食材味道中和一下，不用加油加盐加糖也很香！
2、肉松属于百搭辅食，配粥、配面，配面包，甚至当零食小吃都可以；
3、不建议购买市场上的猪肉松，因为添加剂，酱油，盐，糖等调味料都很高，不合适宝宝食用，建议自制更健康；
4、肉松虽营养，同样不宜过量食用，每次一两勺就可以了。
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制作步骤：
1、将猪腿肉顺着纹路，切成大块，去筋膜（PS：建议尽量顺着纹路切，便于后期制作及肉松更易起绒）；
2、将切好的肉块，冷水下锅，中火煮开，焯水祛除血污和猪腥味（PS：肉类焯水，尽量用冷水下锅；蔬菜类，用开水焯）；
3、记得扔两三块姜片，去腥；
4、将焯好的猪肉块捞起，用凉水冲洗干净待用；
5、将焯好的猪肉块，加葱段和姜片一起煮；
6、普通锅煮30分钟左右，高压锅18分钟左右，以用筷子能戳穿为准；
7、趁着煮肉的空档，准备配料，无盐海苔剪成小块，黑芝麻待用；
8、将无盐海苔和黑芝麻一起用料理机或料理棒打碎；
9、建议打碎一点，打成粉状为宜；可以打成带颗粒状，但黑芝麻一定要打至破壳，有利于钙吸收；
10、将煮好的肉块取出，用凉水冲洗后，装入保鲜袋；
11、用擀面杖轻轻敲打肉块，直到肉块变成细肉条状；
12、建议用橄榄杖敲打完，针对一些比较粗条状的肉，自己再稍微手撕处理一下，如果没有擀面杖也可以直接用手撕成肉丝状，速度略慢些；
13、将肉丝倒入不粘锅，中火，不停翻炒，如果有面包机的姐妹，可以直接扔进面包机，走一遍“肉松”或“果酱”程序；
14、如果是直接锅炒，大致翻炒到这种肉松雏形状就可以暂停了；如果是面包机，走完一个程序，差不多也是这种状态了；
15、这时的肉松是比较长丝状，且还含有一定的水份，需要先用料理棒或料理机打碎一下；
16、打成这种碎绒状，便于咀嚼和吞咽；
17、最后将打碎的肉松放入不粘锅，加入适量的无盐海苔和黑芝麻粉，用小火继续慢慢翻炒（切记勿用大火炒，易焦）；
18、炒翻至没有水份，并且肉松绒呈轻盈蓬松状即可；
19、无盐海苔芝麻肉松出炉了！
关于储存
建议用玻璃瓶密封装好，冰箱冷藏或冷冻储存，随吃随拿，配米粉，配粥，配面，当小吃都可以！
虽然没有放防腐剂，但如果水份都真正炒干了，冷藏2－4周没问题，冷冻能放更久。
