睡眠不好如何调理?睡眠不好怎么办?
睡眠不好如何调理?睡眠不好怎么办?助眠的方法,9个睡前助眠小方法帮助你拥有一个良好的睡眠。
睡眠不好
睡眠不好9个小方法来调理
1,身心安静:夜间的某些活动太过刺激兴奋,都会让你难以入睡,或让你的睡眠质量不好。为了拥有一个良好的睡眠质量,你应该避免在下午两点以后喝含咖啡因的饮料,避免人际冲突或强压下的人际交流,以及其它任何一件过度刺激神经的事情。
2,做些轻度的小运动:运动能调节人们压力,有益健康。大部分人夜间有更多时间来运动,轻度的运动例如瑜伽或散步,能帮助人们放松神经,而不会过度刺激身体。
3,听轻音乐:音乐可以抚慰你的大脑和身体,有些时候它被作为一种治疗工具。上床睡觉之前,可以使用音乐播放器听一些助眠放松的音乐,对你是有好处的。并且作为一种舒缓紧张的助眠方法,音乐可以帮助你整晚身心都得到放松。
4,打扫:将近八成的人觉得,居住在一个杂乱的房间里会造成自身额外的压力。在一天要结束的时候再清理房间,会让你的压力减轻许多,而且居住在一间干净的房子里能让你得到更好的休息。
5,玩游戏:很多人都喜欢睡前躺在床上看电视,其实玩低调的电脑游戏也是一个令人耳目一新的好选择。玩游戏可以让你从一天的压力中分离出来,投入到“换档键”的过程中。但这些游戏不要太过刺激兴奋,不然会让你的睡意都不见了。
6,泡泡浴:浸泡在浴缸中可以冲刷去一天紧张的精神状态,让你的心灵得到解脱。泡泡浴还能让你更好地投入到睡眠中去,任何有小孩的家长都可以证明这一点。
7,按摩:按摩能令人的压力得到缓解,而且它的效果也很好。如果你身边的人不能帮你按摩,可以做自我按摩,或使用按摩工具,以舒缓紧张情绪。无论哪种方式,睡前按摩可以放松你的身体,让你更容易入睡。
8,冥想:冥想这种方法已被广泛运用在各个场合,许多人用来减轻身心压力。同样,这也是一个就寝前助眠的好方法,它能让你自然入眠:放松身体每个部分,清除头脑杂念,让自己心境平和。
9,性生活:对于那些有承诺关系的夫妻来说,性生活被认为是睡前能最大限度缓解压力的方式。健康的性生活不仅不会提升你们之间的关系,还可以放松你的身体,释放出“快乐”的化学成分,甚至还能促进健康。当然,它也能帮助你更好的入眠。