补气补血吃什么?教你补血益气粥的做法

大家好，我是小御。众所周知，女人缺乏气血，脸色就会暗黄无光或是脸色苍白，没有一丝血色。时常还会感觉疲惫不堪，困乏不已。有时甚至导致月经不调、宫寒、手脚冰凉等症状。那么在饮食方面，补气补血吃什么最好呢？这个估计是很多女性朋友都想知道的吧！今天，小御就给大家介绍几款补气血粥。喝了这碗粥，气血都补回来啦！赶紧去看看。

黑糯米补血粥

黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖。将桂圆和红枣一起放入锅中，加入适量清水，大火烧开后放入准备好的黑糯米以及山药，然后小火慢炖直到软烂成粥，起锅之前加入红糖搅拌均匀，这样就可以直接服用量。

黑糯米、桂圆以及红枣都是补血的，而山药的营养价值也非常高，服用之后能够起到非常好的益气养血的作用。不过需要提醒的是，桂圆虽然能够有效补血，但在我们的身体之中却不容易消化，所以每次服用时千万不能过量，避免出现消化不良的情况。

小米50克、大枣5粒、红糖适量。小米清洗，红枣清洗去核切小片。备好的材料与清水一起下锅煮，这样煮出来的小米会特别的粘煮好后的粥加入红糖搅拌即可食用。

小米营养价值丰富，红糖具有益气补血、健脾暖胃，红枣益气、养血安神。

四红补血粥

花生、红豆、紫米(或者黑米)、红枣各适量。将所有原材料洗干净，红豆和紫米提前3-4小时浸泡。锅中加水，放入全体原料，水开后转中小火50分钟即可。

花生、红豆、紫米和红枣都是很好的补血补气的食物。这款粥可以在生理期服用，正好起到一个温补，调经养血的作用。平时煮来吃，也可以补充气色，脸蛋红扑扑哒！

核桃、红枣、龙眼干、燕麦、红糖。将核桃、红枣一起龙眼干一起放入清水中泡发，然后和干净的燕麦一起放入锅中，加入适量的清水一起熬粥，起锅之前加入一些红糖就可以了。

这款粥具有很好的美容补血作用，特备适合女性服用。

除了上面这些补血补气的粥外，日常还要加强饮食调理，吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。另外，经常参加体育锻炼，每天至少半小时，增强体力和造血功能。好了，今天的分享就到这里了！