老年补钙，老人缺钙吃什么好？
发布时间：2016-07-26 17:34:28 来源：网络整理
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现在的老人很多都有骨质疏松症状，而正确的补钙是能够预防骨质疏松的，因此，你需要天天为自己的身体进行补钙。足够的钙质是保持骨骼成长的首要条件，但怎么才能够有效的补钙？老年补钙，老人缺钙吃什么好？小可小编认为，运动和食补非常重要！
防止骨质疏松，蔬果食物巧补钙
钙是人体中含量最高的化学物质，更是骨骼和牙齿的主要成分。因此有专家说想补钙，食补是最佳的补钙办法，其实吃一些蔬菜也能达到补钙的意图，并且蔬菜中的钙相同极好吸收。所以，老年补钙可以多吃含钙蔬菜！
1.可以补钙的蔬菜
菠菜：一碗富含钙质的菠菜就可弥补人每日所需钙的25%，菠菜中还富含对身体有利的纤维素、铁等微量元素。
洋葱：洋葱的杀菌作用非常强烈，能够增强者的免疫力。咱们平时多吃洋葱還能够阻止身体中的钙质丢失，有着防止骨质疏松的作用成效。
2.动物肝脏，虾，牛奶
老人缺钙吃什么好？在平时的饮食中，要尽量多吃一些含钙量多的食物，比方鱼虾等肉类食物，牛奶的含钙量也是比较多的，所以天天喝一杯牛奶，弥补钙质。除此以外，通过不一样食材彼此调配，更有助于钙质的吸收，比方菠菜和瘦肉，猪肝，海带排骨黄豆汤，芝麻酱拌凉菜都是补钙的好东西，一同起能够更有用的推进钙质的吸收，比单吃更有用！
3.吃富含钙质的食物，可恰当加醋
再吃富含钙质的食物时，可恰当放点醋，因为醋能够协助更快的加速钙质的吸收！比方咱们在煲骨头汤时放点醋。还有像豆腐，海带排骨这些也都是补钙的好食物哦。
4.运动
运动也是增强体质的一种办法，因此，老年补钙要恰当的做一些野外运动，多到野外漫步。也不必故意躲避阳光，恰当的晒太阳，能够推进钙质的吸收，强化骨骼。
专家提醒：
虽然老年补钙很主要，但也不要太过分。因为据小编了解，摄入了太多的钙质，也许会引起结石。
