一戒烟就发胖?告诉你正确戒烟的方法

每次回家，都能看到自己老爸的肚子又鼓出来不少，正视图、侧视图、俯视图都越来越接近球形。

当被我和妈妈讽刺，老爸总会说：「我以前也瘦啊，自从戒了烟，我涨了 30 斤不止啊……」一边感叹自己发胖是因为十几年前戒了烟；一边继续大鱼大肉，一天不吃青菜没事，一顿不见荤腥，嘴里恨不得都淡出鸟来。

要是「戒烟」会说话，肯定说「这锅，我不背。」

「戒烟就长胖」好像是一个不可避免的事情，戒烟的人好多都会像我爸一样，把长肉的原因怪到戒烟上。也有很多人因为担心戒烟后长胖，迟迟下不定决心戒烟。

为了帮助那些那担心长肉，迟迟不敢戒烟的朋友。丁香医生告诉你，如何破解「戒烟就发胖」的困局。

为什么戒烟会发胖？

戒烟会导致长肉吗？

会，但只是暂时性的，而且体重增长不会太多。单纯因戒烟导致的体重增加一般只有 4～10 斤。

像我爸那种「戒烟十几年，长肉几十斤」的发胖，根本就赖不到戒烟头上。

戒烟后，短期内人的体重会增加，这跟很多原因都有关系：

• 烟草中的尼古丁能起到一个兴奋剂的作用，提高代谢率，在重度吸烟者（一般指每天抽烟超过 20 根）中，吸烟能使人一天多消耗 200 卡路里；

• 尼古丁有抑制食欲的作用；

• 吸烟对血管的损伤，也会影响消化系统对于营养物质的吸收。

当戒烟后，人的代谢、食欲、对营养物质的吸收都逐渐回到了正常的水平，如果饮食习惯不改变的话，这时候的体重增加，相当于把因为吸烟丢掉的那部分体重找回来。

戒烟方式也会导致长肉

除了戒烟后的身体变化，戒烟方式也对长肉起了促进作用。

戒烟的时候，很多人都是「化烟瘾为食欲」来缓解自己的吸烟冲动。

我爸刚戒烟的时候，每次吃完饭或者闲下来都下意识地摸摸衣兜找烟，看得我妈好心疼，于是就给他买了好多糖放兜里。想抽烟的时候就从兜里掏一颗糖出来，也算缓解一下嘴巴的寂寞。

相信不少人在戒烟的时候也是，烟瘾上来了，就吃点东西缓解一下。

吃得多了，长肉实在是再正常不过。

想戒烟，又不想发胖怎么办？

留意「进口」的东西

戒烟的时候，别烟瘾上来就吃糖，可以换无糖、低热量的口香糖啊。

对于放进嘴里的东西，也讲究一下，留心一下热量。把有限的热量份额吃在有营养的东西上面，吃一些能顶饱、热量也没那么高的零食。

如果能吃得下去，新鲜的胡萝卜条是非常好的选择。如果吃不下去，一些蔬菜干、新鲜水果、果干、低脂奶酪也是非常棒的选择。

如果迷恋甜食，尽量选择无蔗糖的零食。

食欲非常旺盛的时候，多喝水，有助于缓解吃东西的冲动。如果喝不下白开水，花草茶、零度可乐等低热量的饮料也可以。

勤刷牙

戒烟之后，可以适当增加刷牙的频率，除了清洁牙齿，还能有效的缓解嘴巴的寂寞。

当刷过牙之后，口腔里的感觉比较清新，也能帮助遏止抽烟的冲动。

不要刻意节食

戒烟本身是一个很考验意志力的事情，再用戒烟考验自己的时候，就不要给自己节食的双重考验了。何必如此跟自己过不去！

对于有钢铁般意志的人，这样磨练当然没有问题。

但对大多数人来说，这样更容易给自己带来过大的精神压力，更容易戒烟失败，也更造成间歇性的暴饮暴食，对身体不利。

多运动

吸烟可以使人一天多燃烧 200 千卡的热量，戒烟之后，这些热量可以通过运动燃烧掉。

把抽烟的时间用到运动上差不多就可以达到这个效果了，还有助于心脑血管健康、获得好身材，何乐而不为。

所以，想戒烟又怕发胖的朋友，不要再担心了。

退一万步讲，就算在戒烟的时候长了肉，当彻底告别烟草后，真有心减肥，想掉多少肉都可以成功减掉。

很多说「戒烟后，长肉减不下来」的人，无一不是像我爸这样不肯委屈自己的肚子、懒得动弹、嘴硬不肯承认，只好把黑锅甩给「戒烟」，误导广大想改过自新的好青年。

记住一句话：肥，减起来容易；肺，换起来可就麻烦了。