健康减肥这十件事 保证你一定能瘦下来

1。心情不好吃粗粮或杂粮时，可以在初始阶段吃杂粮，如半精、一般粗粮，然后慢慢减少精粮的量。

2。高热量的食物应在中午前食用，以避免因饮食限制而导致暴饮暴食。在减肥过程中，饮食类型可以适当放宽，但应掌握机体代谢的时间变化。在新陈代谢的早晨吃高热量的食物可以限制脂肪的积累。

3。不要觉得所有的水果都能在下午3点前随意食用。高糖水果不仅卡路里含量高，而且含糖量高。它们非常不适合在新陈代谢缓慢的下午进食。最近一次吃饭时间大约是下午3点4分。

4。晚餐最迟不得超过晚上7点。新陈代谢应该缓慢。睡前留出足够的时间帮助身体消化和排泄。所以晚餐时间不应该超过晚上七点。如果你工作太晚，吃简单的蔬菜或低糖水果。

5。不要躺在肚子上，也不要饭后坐下。血糖只急剧上升，导致脂肪积聚。如果你饭后马上休息，它会加速脂肪的产生。所以饭后，你必须站着或走20分钟才能坐下休息。

6。每天喝足够的白开水可以解毒和促进血液循环，这对改善新陈代谢和加速脂肪燃烧非常有帮助。此外，充足的水补充也可以避免食欲。

7。每餐吃足量8分，但不要过量饮食，避免食物积累和脂肪积累。放慢饮食，吃到饱为止。

8。深呼吸和深呼吸一天大约30次是一种有效的锻炼瘦腹部。每天有空的时候你都可以练习。此外，深呼吸还可以促进胃肠活动，缓解便秘，改善新陈代谢。

9。如果你想通过每天走10000步来变瘦，你就不能不运动。因为没有时间进行系统的实践。总有时间散散步。保证每天行走10000次，能带动全身的循环和新陈代谢，对身体的变化很有帮助。

10。保证每天睡眠7小时左右，可分泌大量生长激素，促进新陈代谢，抑制食欲。