推荐六种瘦身美食边吃边减肥
发布时间：2020-12-15 09:21:27 来源：网络整理
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说起许多女生的减肥之路，那可真是一把辛酸泪，或者是一段血泪史。那么，减肥真的那么难吗？有的女生总说，“我控制不住我的嘴啊”。其实，减肥也是有瘦身食谱的，没有成功，可能是你的饮食结构出了问题。下面推荐六种五星级瘦身美食，保你越吃越瘦！
都说减肥是女生永恒的话题，关于减肥的方法总是多种多样。如今，很多人都流行吃瘦身食物减肥，可是，仍然有很多女生抱怨没有效果，甚至越吃越反弹。那么，瘦身食物有没有效果呢？其实，没有成功，或许是整个饮食结构出了问题。下面是六种必吃的五星级瘦身美食，一起来看看吧。
芹菜：
热量——20大卡/100克
减肥指数：☆☆☆☆☆
优势：芹菜是高纤维食物，是一种理想的绿色减肥食品，当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。常吃芹菜，可以有效的帮助皮肤抗衰老达到美白护肤的功效。
推荐做法：西芹炝腐竹、凉拌芹菜金针菇、虾皮芹菜、五香花生炝香
番薯：
热量——104大卡/100克
减肥指数：☆☆☆☆☆
优势：番薯碳水化合物含量和米饭很接近，能增加饱腹感，纤维含量较高，减肥时偶尔可作为粗粮替代少量其他主食，刺激肠道的蠕动，促进排便。番薯被世界卫生组织评选为最健康食品。
推荐做法：小米地瓜粥、烤红薯、双色地瓜干、奶香红薯饼
苹果：
热量——52大卡/100克
减肥指数：☆☆☆☆☆
优势：苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪，还可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物。此外苹果含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。
推荐做法： 山楂苹果酱、蒸苹果、银耳苹果红糖水、胡萝卜苹果汁
苦瓜：
热量——19大卡/100克
减肥指数：☆☆☆☆☆
优势：苦瓜特有的苦瓜素能阻止脂肪吸收，具有减肥功效外，也是极强的抗癌高手。苦瓜还具有清暑解渴、降血压、血脂、养颜美容、促进新陈代谢等功效。
推荐做法： 苦瓜炒鸡蛋、紫薯苦瓜圈、酿苦瓜、凉拌苦瓜
萝卜：
热量——21大卡/100克
减肥指数：☆☆☆☆☆
优势：萝卜含的纤维素可促进胃肠蠕动，减少食物在消化道中停留时间，利于食物代谢及废物的排出，不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，以达到减肥的目的。
推荐做法： 炝拌萝卜丝、萝卜丝饼、果醋浸樱桃萝卜、胡萝卜炒鸡蛋
酸奶：
热量——72大卡/100克
减肥指数：☆☆☆☆☆
优势：酸奶最大的优势不在于减肥，而是辅助其它食物减肥，在饭后喝酸奶可以促进消化和代谢，减少油脂的吸收。酸奶和水果搭配在一起口感和减肥指数都会升级，而且酸奶富含钙和蛋白质，可以和水果起到营养互补的作用。
推荐做法： 自制酸奶、火龙果酸奶、蓝莓酸奶昔、草莓酸奶沙拉
都说减肥是女生永恒的话题，关于减肥的方法总是多种多样。如今，很多人都流行吃瘦身食物减肥，可是，仍然有很多女生抱怨没有效果，甚至越吃越反弹。那么，瘦身食物有没有效果呢？其实，没有成功，或许是整个饮食结构出了问题。下面是六种必吃的五星级瘦身美食，一起来看看吧。
芹菜：
热量——20大卡/100克
减肥指数：☆☆☆☆☆
优势：芹菜是高纤维食物，是一种理想的绿色减肥食品，当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。常吃芹菜，可以有效的帮助皮肤抗衰老达到美白护肤的功效。
推荐做法：西芹炝腐竹、凉拌芹菜金针菇、虾皮芹菜、五香花生炝香
番薯：
热量——104大卡/100克
减肥指数：☆☆☆☆☆
优势：番薯碳水化合物含量和米饭很接近，能增加饱腹感，纤维含量较高，减肥时偶尔可作为粗粮替代少量其他主食，刺激肠道的蠕动，促进排便。番薯被世界卫生组织评选为最健康食品。
推荐做法：小米地瓜粥、烤红薯、双色地瓜干、奶香红薯饼
苹果：
热量——52大卡/100克
减肥指数：☆☆☆☆☆
优势：苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪，还可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物。此外苹果含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。
推荐做法： 山楂苹果酱、蒸苹果、银耳苹果红糖水、胡萝卜苹果汁
苦瓜：
热量——19大卡/100克
减肥指数：☆☆☆☆☆
优势：苦瓜特有的苦瓜素能阻止脂肪吸收，具有减肥功效外，也是极强的抗癌高手。苦瓜还具有清暑解渴、降血压、血脂、养颜美容、促进新陈代谢等功效。
推荐做法： 苦瓜炒鸡蛋、紫薯苦瓜圈、酿苦瓜、凉拌苦瓜
萝卜：
热量——21大卡/100克
减肥指数：☆☆☆☆☆
优势：萝卜含的纤维素可促进胃肠蠕动，减少食物在消化道中停留时间，利于食物代谢及废物的排出，不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，以达到减肥的目的。
推荐做法： 炝拌萝卜丝、萝卜丝饼、果醋浸樱桃萝卜、胡萝卜炒鸡蛋
酸奶：
热量——72大卡/100克
减肥指数：☆☆☆☆☆
优势：酸奶最大的优势不在于减肥，而是辅助其它食物减肥，在饭后喝酸奶可以促进消化和代谢，减少油脂的吸收。酸奶和水果搭配在一起口感和减肥指数都会升级，而且酸奶富含钙和蛋白质，可以和水果起到营养互补的作用。
推荐做法： 自制酸奶、火龙果酸奶、蓝莓酸奶昔、草莓酸奶沙拉
