减缓骨质流失速度的方法
方法/步骤
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牛奶和奶制品
钙质是维持骨骼强健的基础。50岁以下的成年人需要的钙量为1000毫克/天,50岁以上则需要1200毫克/天。而钙的最常见来源无疑是牛奶。一杯8盎司(约236毫升)的牛奶,无论是脱脂、低脂或全脂的,都含有300毫克的钙质。
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蔬菜
某些蔬菜也含有丰富的钙质。如半杯份的青菜(尤其是深绿色蔬菜)提供的钙质与一杯8盎司的牛奶相当;一杯份青萝卜可提供200毫克的钙。
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低盐食物
盐是剥夺体内钙质的罪魁祸首。盐吃得越多,就会导致更多的钙被尿液带走。因此,除了选择上述钙含量丰富的食物外,还应坚持低盐饮食。做到这一点才可以帮助人体保留住更多的钙质,强化骨骼。