老年骨质疏松吃什么好

    1、老年骨质疏松吃含钙的食物

    骨头就像个“钙仓库”，人体99%的钙都储存在骨头里，让骨头保持一定的强度和硬度。牛奶、豆制品、海带、虾皮等食物中钙的含量非常高。烹饪时可以放点醋，有助钙质溶解，帮助吸收。

    2、老年骨质疏松吃含维生素D的食物

    维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄。如果缺少维D，骨头的硬度会降低，形成“软骨症”。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。

    3、老年骨质疏松吃含镁的食物

    在新骨的形成中，镁起到重要作用。骨骼中镁的含量虽然少，可一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能满足一个人对镁的需求；多喝水也能促进镁的吸收。

    4、老年骨质疏松吃含钾的食物

    钾的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢和神经肌肉的正常功能，这对于骨骼的生长和代谢是必不可少的。要想补钾，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。特别是橙汁，里面含有丰富的钾，而且能补充水分和能量。

    5、老年骨质疏松吃含蛋白质的食物

    骨骼中22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。如果长期蛋白质摄入不足，不仅人的新骨形成落后，还容易导致老年骨质疏松。老年人要多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，比如牛奶、蛋类、核桃、肉皮、鱼皮、猪蹄胶冻等。