老年保健的5大健康习惯

    50岁后依然有效的5大健康习惯

    1、不抽烟

    抽烟的坏处不用说了，烟草是诱发多种疾病的独立危险因素，许多疾病的风险与吸烟量和吸烟年限有关，从不吸烟的人群也有可能因为长期吸二手烟而增加患病风险。所以吸烟的人最好可以戒烟，不吸烟却长期吸二手烟的人最好能劝导烟民不要在室内抽烟，或自己离开有人吸烟的场所。

    2、体重指数（BMI）在18.5-24.9的范围

    肥胖带给人的影响不言而喻，尤其是中老年人的肥胖，能引发多种慢性病，所以控制体重也是非常重要的。

    3、每天适量中高强度运动

    运动是锻炼身体，健康生活的重要方式，最好能坚持每天半小时的中高强度运动，如果身体无法进行剧烈运动，换成低强度长时间的运动也是一样的。

    4、调整饮酒量

    要注意的是，健康生活习惯下的“”适量饮酒，指的是一种约束，可不能当成是鼓励。过量的酒精也能诱发痛风等多种疾病，如果你是大量饮酒的人，那么就要减少酒量，适量饮酒即可。但最好是能戒酒，已经有一些有关酒精的疾病或者对酒精过敏、服用了头孢等不能同时饮酒的药物，就不要再喝酒了。

    5、饮食质量高

    健康的饮食习惯也是老生常谈了，多吃白肉少吃红肉，多吃水果蔬菜少吃煎炸食品，多吃粗粮少吃精米精面，多吃坚果和豆制品，少吃含大量反式脂肪酸的食品，多喝水少喝含糖饮料。