防脱洗发水也治不了你的焦虑

今年双十一有一样东西意外地成为了“网红爆品”——防脱洗发水！是保温杯不够暖吗？是手串不好看吗？为什么要买防脱洗发水？因为焦虑啊！90后表示，还没脱单，就开始脱发了；中产阶级表示，不敢休息，不敢生病；中年人表示……当下似乎进入了一个全民焦虑的时代，我们该怎么走出焦虑的泥潭？不知道「我是讲书人」的大咖导师，中国著名心理学专家——张怡筠博士是怎么看待这个问题的？

张  怡  筠

著名心理学家，情商研究专家

曾任大学教授11年；资深企业培训师（国内外著名企业逾六百五十家，如微软、花旗银行、宝洁、中国电信、宝钢等）。

央视《心理访谈》，湖南卫视《变形计》，上海电视台《相约星期六》及《心灵花园》等节目的心理学嘉宾。

著有作品集《幸福其实很简单》。

张怡筠：真的。不只是今年，这两年以来我都觉得焦虑这个问题很严重。

那我们在谈论焦虑这个问题时，首先要对这个词有一个比较清晰的认识，什么叫焦虑？

原始社会，当你面对一只突然跳出的大灰熊时，你瞳孔放大、心跳加速、拔腿就跑，那叫恐惧；当今社会，天下无熊，但很多人仍然觉得“熊”在身边，仍然惶惶不可终日，这叫焦虑。

可见，焦虑的起因不是外界而是内心。

现代社会，节奏快到起飞，如果每个人不能够培养更好的情商能力，及时调整自己的心态，焦虑只会与日俱增。

这也是过去这么多年来，我一直关注情商研究的原因。情商教育就是教我们如何拥有更强大的内心，来抵御外在的改变。

平时，我们可以读一些和积极心理学、情商相关的书，尝试换一种思维方式，正面积极地来看待生命中可能有的挫折跟焦虑。

比如，接受自己的不完美；多维度地去定义成功；不过分沉浸在别人的想法中等等……

当你专注于自己内心时，焦虑自然会消失

你有没有发现，我们越来越容易焦虑了。

闺蜜说，生了孩子以后，整个人会变得特别敏感，总怕哪一点做错了会影响到孩子。

吃的每一口饭都精确到时间和克数，每次喂奶换尿不湿都很紧张。不能母乳喂养，自己总是会在半夜的时候想哭，觉得特别对不起孩子。

大家都说，其实并没有多大事儿，孩子很健康可爱，家人对自己也很好。但自己就是经常敏感焦虑到像个神经病一样，经常自责，最重要是，根本控制不住这种情绪。

你每天很努力的提高自己，上班路上每天听BBC新闻，关注了很多财经时事的账号，利用碎片化的时间了解了很多东西。

但你发现，越努力越焦虑。

看的越多，觉得自己差的越多，感觉压力越大。听到的新知识很多，你全都想学一遍，可是总觉得没时间，越想越急躁。

你不停地刷微博，不想错过任何一个新闻点，不想失去和别人的谈资，但是感觉怎么都看不完，看得越多脑子越乱。

每天晚上回到家，都觉得时间不够用，有好多事儿没做，疲惫地睡去又困难地醒来。

朋友Cindy是外企总监，前一阵，单位新来了几个刚毕业的小姑娘，海归硕士，很漂亮，人也都很好，有礼貌有能力。

但不知道为什么，自从她们来了以后，朋友就总是感觉不舒服，经常觉得背后有股力量在推动自己，好像再不努力一点，继续加班加油，很快就要被赶超，工作就要不保了一样。

大家都觉得她多虑了，可她就是控制不了每天都很急躁。

一对夫妻本来生活平淡幸福，但一次同学聚会看到别人都混得比自己好，奔驰宝马房子几套，孩子也都在重点学校上学，瞬间觉得黯然神伤。

聚会以后两个人回家以后都没睡好觉，感觉生活的幸福指数直线下降了。

你本来在家呆的好好的，刷了会儿朋友圈，里面都是各种旅行美照，恩爱图片，生活的美好，本来平静的心情会莫名起一点波澜。

明明这些都是好朋友的日常，怎么就看着这么闹心了呢，以至于关掉手机也还会浮现一些画面，闪过一些只言片语，让自己陷入烦躁之中。

一切都没有变，变得是自己的心态。

就是这些日常的点滴，让我们不停的感到焦虑。

我们的生活越来越优越，我们比以前有更多的钱和时间，我们的社会发展越来越好，可是，我们却越来越焦虑，越来越负能量。

《心理医生为什么没有告诉我》里面说，“焦虑的起因是内心而不是外界，是对某个模糊，遥远，不可辨识的危险的反应。”

我们常常说不清楚为什么，但就是感觉很烦躁很焦虑，好像在担心什么，但仔细想想，担心的那些事儿可能根本就不会发生。有时候甚至觉得自己很荒谬，但就是控制不了。

说到底，焦虑的根本原因，都来自于我们自己。在我看来，无非两个方面：

• 第一是与他人的比较。

阿兰德波顿在《身份的焦虑》里说，“社会保障了基本生活需求的时候，其实就是我们身份焦虑产生的时候。当我们看到别人拥有的更多时，当我们陷入与别人无止境的比较时，我们的焦虑感就会不断打扰我们。”

社会越发达，我们的欲望越强烈。所谓饱暖思淫欲也是这个道理。

如果你留意生活的细节，注意自己的情绪变化，你可能很容易发现，我们生活中大多数负能量的来源都是比较。而且，我们通常喜欢和与自己差不多的人比较。

有些人的生活胜过我们千倍万倍，但我们能心安无事。而另一些人一丁点的成功却能让我们耿耿于怀，寝食不安。我们妒嫉的往往只是和我们处在同一层次的人。

有人说，这世界最让人难以忍受的事，就是亲近的朋友比自己成功。

• 焦虑的第二个原因，是内心的不安全感。

现代人常常缺乏安全感。无论男女老少。而人的安全感的来源是他人的肯定。

所以常有女人一遍一遍不停地问对方爱不爱自己。所以孩子得不到大人的肯定时会变得害怕无助。我们做一项工作，让自己感到快乐的原因不在于是否完成，而在于领导是否满意。

我们的喜怒哀乐经常建立在别人的评价上。因为担心别人的评价，所以内心时常敏感，而敏感，是焦虑的源泉。

我也时常这样，就拿写文章来说吧。

很多时候，经常会想休息一下，懒几天什么都不写，但是躺在床上休息的时候，脑子里就会不断浮现一个念头，“如果我一直懒惰下去，如果一直不更新，读者会不会离我而去，会不会一觉醒来粉丝都掉光了。”

然后休息也休息不好，头疼烦躁，还不如起身码字。

说到底，无非是自身的不安全感，或者换句话说，不够自信。

是什么让我们不自信，除了原生家庭的影响，成长环境的熏染，更重要的一点是，我们的能力不够强大。

很多人有演讲恐惧症，这是典型的焦虑症的一种。没到演讲之前都心跳加快，呼吸苦难，想要上厕所，声音发抖，害怕说错等等。其实最大问题在于，你的准备不够充分。

李笑来在《把时间当作朋友》里说，他以前在新东方上课的时候，最开始也并非游刃有余，博闻强识。

只是他每次上课之前都会做大量的准备，一小时的课程，他至少会准备两小时的内容，并且尽可能的想到可能被提问的地方，可能会出现讨论、疑惑的地方，准备的越充分，内心越踏实，上台越有信心。

只有准备不充分的人，才会不停的焦虑担心。只有能力不足的人，才会经常没有安全感。害怕被取代，害怕被打败。

现代社会，节奏快到起飞，焦虑早就是人之常态。人人都会有焦虑的感觉，产生焦虑是人的本能，战胜焦虑才是人的本领。

焦虑的根源是你的内心，没有人能代替，也没有人能拯救，唯有你自己。

当你了解焦虑的来源，当你更了解自己的时候，你才能和焦虑和平共处。

所以，何不学着，接受自己的不完美，接受世界的不公平。不要再沉溺于他人的生活，不要再过分地在乎别人的看法。

下次再感觉烦躁焦虑的时候，记得做个深呼吸，尽量屏蔽周围的杂音，关注自己的感觉，关注自己的内心。

如果你专注，你就会减少焦虑的时间。如果你心无旁骛，你就不会把别人当做参照物。

当你专注自己的内心，努力变得越来越优秀时，你的焦虑自然会消失。