女性减肥比男性难？教你4个减肥快招轻松破解！

每天减肥口号喊得震天响的是女生，

经常逛遍各大网站找瘦身方法的是女生，
可是减肥时，男生成功瘦身的几率却更高，
当女生们还在胖与瘦的边缘挣扎，
深受赘肉困扰时，
男生们已经先瘦一步，拥有腹肌了，
差距怎么这么大……

同样是减肥，
为什么男性却比女性瘦身效果更明显，
成功机会更大？
难道减肥这件事也分性别？

为什么女性减肥比男性更难？

男女体质不同，热量消耗有别

男性的基础代谢率比女性高，热量消耗的速度更快，所以男性在减肥这件事上天生比女性有更大的优势。

此外，男性体内含大量的雄性激素睾酮，它们能帮助肌肉的生长和恢复，而女性体内的雄性激素远低于男性，所以即使他们做同样的无氧运动，男性肌肉的增长速度也会快于女性，而肌肉量的提升会进一步提高基础代谢水平，男生减肥也就更容易了。

女性生理周期影响减肥效果

女性的生理周期分为月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段，每个阶段，她们体内分泌的激素的水平不稳定，易造成的食欲旺盛和情绪化饮食，从而导致她们吃得更多，加上她们处于月经期时新陈代谢变慢，导致她们无法取得更好的减肉效果。

饮食习惯不同，摄入热量差异

各种甜点、糖果等高热量的甜食都是女性的最爱，平时总是难以抗拒来自这些美食的诱惑，这也就给女性的减肥带来了更大的难度。而男生往往更关注一日三餐，即便饭量较大，但得益于基础代谢高，更容易瘦下来。

女性比男性自控力差，减肥计划难以坚持

同样坚持运动，男性塑身效果比女性更明显，看到自己的身材变得越来越好，减肥的动力和信心也更足了。而女性却没有那么幸运，运动一段时间后身材还没有明显变化，她们可能就会丧失信心，减肥的积极性下降，时间一长就容易放弃自己的减肥计划。

先天优势不足，选好方法来弥补

虽然有种种原因，造成女性减肥效率低于男性，但只要掌握了正确的方法，有针对性地进行调整，女性一样能瘦出自己理想的身材。

拒绝节食，保持营养均衡

不少女生为了多瘦几斤，会去采用节食的方法，短时间内你可能会有不错的瘦身效果，但这样易导致身体缺乏足够的营养和能量，危害健康，时间一长还容易反弹。正确的做法是每天规律吃三餐，每顿饭都适当摄入脂肪、蛋白质、碳水化合物等营养素，保持营养均衡。

远离各种甜食、零食，减少热量摄入

爱吃美味的甜食和零食是造成女性减肥失败的重要因素，它们不仅会给你带来过多热量，还会刺激你的食欲，导致你吃得更多，肥肉自然就赖着不走了。要想瘦得更快，平时要不吃或少吃各种甜食、零食，实在忍不住可以吃适量水果代替，如苹果、猕猴桃等。

针对易胖部位，结合饮食和训练

与男性相比，女性因体内雌激素的作用，臀部和腿部更易囤积脂肪，肥胖部位偏下，易形成我们常说的“梨形身材”。

所以女性平时更要补充维生素C和B族维生素，常吃胡萝卜、橘子、糙米等食物，它们都能让你瘦得更快。维生素C可以促进脂肪代谢，有助加速脂肪燃烧，B族维生素参与着脂肪的代谢，对减肥有重要作用，如维生素B1有助于将体内的葡萄糖转化为热量，可加速糖类的消耗，避免多余的糖类转化为脂肪。

此外，平时多做一些针对臀部和腿部的训练的同时，搭配收腹的动作，如仰卧踢腿、深蹲等，可以塑造更好的身材曲线。

利用好生理期，坚持减肥

在生理期时，不少女性受激素的影响，食欲易暴涨，这个时候要补充蛋白质和膳食纤维，吃豆制品、鸡蛋、香菇、紫薯等食物，它们能给你带来很强的饱腹感，帮助控制食欲，避免你摄入过多热量。

此外，多喝热水可促进血液循环，帮助解决痛经的问题；适量吃菠菜、猪肝、海带等铁元素丰富的食物，有助于改善经期因血液流失导致的头晕等不适现象，可防止你因经期不适而情绪焦躁，导致情绪化进食而发胖。

如果你在生理期没有不适症状，在生理期前1-3天以拉伸运动为主，尝试背部伸展、胸部扩展拉伸等动作。生理期后几天，就可以进行适量慢跑、快走等有氧运动；生理期后一周，女性身体代谢能力增强，无氧和有氧搭配训练可以收获不错的瘦身效果。

明白了自己的弱势，
掌握正确的调整方法，
女性减肥也能变得很轻松，
坚持下去，就能瘦成最美的样子！