还在问“怎么样减肥？“这篇文章告诉你
一直以来很多朋友都在询问“怎么减脂？”，“我吃一个蛋糕会不会发胖？”，“我每周跑两次步有没有效果？”之类的问题。我们想这一类的问题密集出现说明了很多朋友对减脂缺乏一些基础的认识和了解，所以我们决定写这篇文章以引导这些有问题的朋友。
减脂，这个词或许在近些年才频繁的被提及，之前更多的时候我们说的是减肥。为什么减肥？因为肥胖给我们带来了很多的困扰。那肥胖是怎么造成的？答案很简单，因为脂肪过多。那么我们所需要做的就是使脂肪减少，于是减脂应运而生。
既然我们的目标是减少脂肪，减少身体的脂肪含量，那么你所应当参照的标准就是体脂率。体重，BMI（BMI的计算方式和脂肪没有任何联系，仅以身高，体重做参数，算出的结果按照正常成年人的体重来做对比，划分出健康区间。这对于由于肌肉含量较多的健身人群来说极为不妥）都不应成为你最看重的因素。减脂期由于储水，排便，饱腹等综合因素，在短时间内（一个星期内）体重是有可能反复波动的，只要方法正确，随着体内脂肪的减少，长期内还是会呈现下降的趋势。毕竟满大街的人不会知道你体重多少你BMI多少，但是你身上脂肪是多是少却是一眼可以看出的，所以，不要永远只盯着你的体重，去看看你的体脂，围度的变化才是最有意义的。
体脂肪率的测算方式有很多，最常见的就是皮脂夹和健身房里的身体成分检测机，但准确率都并不是很高：皮脂夹会因为身体储水含量有偏差，而且公式不同结果也不同；身体成分检测机大都是生物电阻测量法，会因你出汗或者胃中有食物导致有一定的偏差。但是没关系，我们起码可以获得一个大概的数值。而且我们也没有必要每天跑去测体脂，一段时间检测一次以看看成效就好，测量时保证没有汗液，尽量排便空腹。没有条件的朋友，可以准备一把皮尺和体重秤，在最初的时候记下自己各个部位的围度参数（胸围，腰围，臀围，臂围和腿围）和体重，减脂期每过两周测量一次，可以选择周一晨起排便之后的空腹状态进行测量。这样将围度和体重结合在一起，去审视自己的成果，并总结改进。
好了，我们已经将目标锁定为脂肪，那么现在来谈谈怎么减脂吧。当你的体内有热量盈余，无法消耗掉时，便会以脂肪的形式储存下来。脂肪作为身体成分的一种，是以备用能源的形式，存在于你的身体里，适量的脂肪可以维持你身体的正常工作，预防突如其来的能量耗竭，它本身是好的。但如果长期热量盈余，导致脂肪越来越多，则会形成负担，皮下脂肪过多，会使你看起来肥胖；而内脏脂肪过多，则会导致一系列的疾病。所以我们想要脂肪减少，首先就要拒绝热量盈余，然后造成热量亏损。当你的身体每天的消耗大于摄入，便会形成热量亏损，造成一个热量的缺口。为了填补缺口，身体会动用自身资源以弥补，脂肪便是其中之一。
如何创造热量缺口？如果你每天的消耗是2200大卡，当你摄入2200大卡热量时，便维持当前体重。当你通过控制饮食减少摄入到2100大卡时，便有了100大卡的热量缺口；当你通过运动使消耗增加到2300大卡时，便又多了100大卡的热量缺口。于是2300-2100，200大卡的热量缺口便被创造出来了。一些FitTimers抱怨训练一段时间之后不仅体重没有减，围度也没有减少，声称没有效果，当你看完上面这些文字后应该就懂了，运动只是为了提高消耗，控制饮食才能减少摄入，双管齐下才能创造缺口。
维持这个缺口假以时日，你会发现脂肪慢慢的被消耗，由于脂肪消耗是全身性的，所以减脂的时候基本上身体绝大多数部位的围度会减小，这种减小的幅度会随着个人体质的不同而不同。对于女生的生理特征来说，脂肪是全身较为均匀分布的，所以全身的围度的减小相对平均。当然女生也会细分不同的体型，不论哪一种体型，在你减脂前脂肪堆积最多的部位，一定是你围度减小数值最大的部位。而对于男性，脂肪多堆积于腹部，小臂及小腿脂肪堆积相对较少，所以减脂后腰围的变化一般是最明显的。一些FitTimers曾问道为什么这里瘦了那里没瘦？我们只想告诉你，你需要更多的耐心，只要坚持的足够久，你全身的脂肪都会减到你满意的程度。
当然，仍然有很多人孜孜不倦的问着这样的问题“怎么瘦腿？”“怎么瘦腰？”，这貌似是出现的最多的问题，稳坐“问题之王”的宝座。肌肉可以独立收缩，脂肪不能，这决定了你可以独立的去锻炼你的肌肉，但却无法独立的去消耗你的脂肪。人体的供能系统是一个整体，当能量短缺需要分解脂肪提供能量时，并不会因为你在做卷腹收缩你的腹肌而优先分解腹部脂肪，也不会因为你在深蹲收缩股四头肌而优先分解大腿前侧的脂肪。所以我们第N+1次的强调，减脂是全身性的。
