女士减肥晚餐要注意的几件事!

然鹅，这样不良的用餐习惯往往会出现一些问题。比如晚上吃得太饱，又懒得动，甚至吃完就睡，长胖就是这个节奏啊！但如果晚上不吃的话，不仅营养不良，有时还会饿到睡不着、烦躁！（饿过的人都知道~）那么，这晚餐要到底要怎么吃才好呢？今天，居家瘦小编就和大家说

说，关于晚餐的那些事。

首先，晚餐什么时候吃最好呢？

晚餐最理想的就餐时间是距离睡觉时间至少3小时。如果吃得太晚，那么我们摄入的食物还没有充分消化，肠胃也还在全力工作，这时入睡的话可能会影响睡眠。而早点吃晚餐的话，你就可以有足够的时间，让食物充分消化，同时还可以有多余的时间来坐坐运动，这样就会不容易

长胖了哦。

不过，饭后运动也是很有讲究的哦。在饭后不可以做剧烈运动，适当地进行一些温和的运动即可。如可在饭后20中散散步。

其次，晚餐吃多少才合适呢？

如果我们把吃嗓子眼算成10分饱的话，那么正常的晚餐应该吃到7分饱就可以了。

所谓的7分饱就是，胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但你已经不太想吃东西了，知识习惯性的还想再吃几口。即使将晚餐撤了，你也不会有遗憾，并且晚上睡觉也不会觉得饿。

当然，如果你需要减肥，那么晚餐最好吃到5分饱就可以了。所谓的5分饱就是，已经不觉得饿了，但有还想再吃一点的欲望，并且在睡前会稍稍觉得有点饿。如此便是吃到5分饱了。

最后，晚餐应该吃些什么呢？

晚餐最好不要吃太油腻的，比如红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的，偶尔吃一下就好，不要常吃哦。要知道，这也可是容易导致肥胖的食物。

不能吃红烧肉、烧鸭，那晚餐我们应该吃什么肉呢？你可以选择清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉和白灼虾等蛋白质含量高，脂肪含量少的肉类。并且晚餐吃肉最好不要超过1两。

除了一些高蛋白质的肉类，那些我们早午饭中不容易吃到的食材，也可以在晚餐中食用哦。

1、加些蔬菜

很少有人早餐时吃蔬菜，特别是上班族们，午饭常常也是只能吃快餐或者外卖，蔬菜都很少。如果晚餐再部加点蔬菜，就无法满足每天摄入500克蔬菜的健康标准啦！

2、加些粗粮

粗粮不仅营养丰富，对减肥、缓解便秘也有着非常良好的效果，同时常吃粗粮还可以有效预防三高。但这些东西我们在外面吃到的机会比较少，所以晚餐是可以自己在家坐着吃哦。

其实，杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥等都是非常好的晚餐主食。想要减肥的妹子，可以常食它，着就可以每天吃饱都能瘦出苗条好身材啦！

想减肥，你可以试试这样吃：

水果 + 酸奶

粗粮豆粥 + 蔬菜

豆子 + 坚果 + 蔬菜

薯类 + 豆制品 + 蔬菜

这样的饮食搭配，不仅营养好、热量低、还有饱腹感，是非常好的减肥餐哦。

这样吃晚餐是不是既营养又健康，而且还不用挨饿呀？其实，很多绝大多数的肥胖都是不良的饮食习惯导致的，养成良好的饮食习惯和生活习惯，才能永久保持苗条的好身材哦。另外，适量的运动也是必不可少的！