跑步减肥的正确方法你get了吗?

作为一项最原始的运动，跑步在当今社会仍然备受人们青睐。国家体育总局田径运动管理中心的数据显示，在过去的一年里，国内马拉松赛事达到134场，参与人数150万，再创历史新高。

跑步因其简单便捷，越来越成为减肥人群的首选运动。但也有人说靠跑步来减肥无济于事，甚至举出了反例：猪八戒走了十万八千里都没瘦下来，更何况人家一路上都是吃素。

作为一项有氧运动，跑步确实能通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的，身边跑步减肥成功的朋友也不在少数。所以啊，不要让“跑步不能减肥”这个伪命题成为懒于运动的一个借口。

其实，只是抱着减肥的目的而去跑步，那你也太小看这项运动了吧。除了减肥，跑步同时还能帮你解决很多问题：

l 锻炼呼吸功能：坚持进行规律性的中长跑可锻炼肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

l 改善全身血液循环：跑步时向身体各个器官的输氧量大大增加，提高器官运转能力；加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，预防心脏血管疾病；还能通过下肢运动，促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成。

l 增强肌肉质感：跑步可以增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

l 缓解脊椎腰椎不适：经常一坐就是大半天的上班族或多或少都会有一些颈椎、腰椎的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及腰椎的不适有很大改善。

l 提高关节、骨骼强度：跑步可提高各关节的強度、韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

l 强化消化系统：有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

l 拥有好心情：跑步是一种很好的压力释放方式，让我们有机会接触外面的世界，帮我们整理思绪，使自我感觉更加良好；还能在体内释放内啡肽，有助于减缓衰老过程。

作为一位跑步运动爱好者，小恩最直观的感受是：自从开跑以来，吃饭和睡觉都特别香！受厌食或者失眠困扰的朋友不妨可以尝试一下，消耗卡路里了自然会大快朵颐，分泌乳酸后也就自然会酣然入睡。

跑步的注意事项有很多，比如跑之前要做热身运动，刚跑完不能立即坐下要四处走走……这些都是体育老师的老生常谈。今天小恩就大家最为关心的几个问题来支招：

压马路or跑步机？

户外跑步能放松眼睛，呼吸新鲜空气，是最好的选择。但对于很多上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步是非常不现实的事情，而且城市里也会缺乏合适的跑步地点。在跑步机上跑步也同样能达到健身的效果，需要注意调整速度，由慢到快，再缓缓降下速度来，另外有的人喜欢在跑步机上光着脚跑步，这对脚部的危害是很大的，最好穿一双舒服而又有减震效果的跑步鞋。

来点music？

很多人都有跑步时听音乐的习惯，这对于跑步机上的朋友来说是可取的，在家里放点轻快的音乐，甚至边跑边看电视，让跑步成为一项看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么无聊了。选择室外跑步的朋友，最好不要听音乐，因为室外听音乐需要戴耳机。带上耳机后，所有频率的声波就全部被耳朵吸收了，这对听力伤害很大；如果周围环境很嘈杂，我们会不自觉地调高音量，这样更加损伤听力；跑步时还会加重耳机与外耳道的摩擦，如果佩戴不合适的耳机会很容易造成擦伤或者病细菌感染，造成耳朵疼痛和肿胀，甚至引发外耳道炎、耳疖肿等。

减脂肪=长肌肉？

很多MM担心跑步在减脂肪的同时会长肌肉，练成一双粗腿。事实上跑步是一项有氧运动，假如你掌握了其中的要领和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出美丽的S曲线呢：坚持慢跑，避免剧烈的冲刺跑，慢跑减肥最见效，虽然慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长；坚持长跑，脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法；跑后的伸展运动不可少，不但能缓解肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

跑步怎么吃？

跑步时，人体内不仅糖类、脂肪和蛋白质这些能量物质得以消耗，维生素、无机盐和水分的消耗量也会因运动而增加。认为减肥就是“跑步加少吃”是个极大的误区，在控制高热量、高糖分、高油脂食物摄入量的同时，应及时补充因跑步而流失的营养物质。小恩建议：多吃些富含蛋白质或无机盐的鸡蛋、鸡鸭、瘦猪肉、牛肉、动物肝脏、鱼类等食物，喝些牛奶、豆浆或者鸡汤；蔬菜水果是减肥小帮手，纤维类蔬果能帮我们排宿便，而富含维c的食物则能够帮助代谢的多的脂肪；也不要刻意拒绝必要的糖类、脂肪摄入，以免跑步时突发低血糖；食用一些绿色减肥产品来辅助减肥很有成效，首推喜乐田园荷叶茶和恩百芊腰梅。