养生小讲堂:怎样预防高血压?

今天小医来跟大家聊聊高血压要如何预防，大家可能会觉得，我没有高血压，不用注意养生，那就大错特错啦，如果您的血压值经常波动在120-139/80-89mmHg，体重比较偏胖或者精神容易紧张，那就是属于高血压前期咯，就需要注意啦。

如何判断自己是不是高血压前期？

高血压前期是指的还未达到高血压诊断标准，年满18周岁以上，在未使用抗高血压药物的情况下，在3个不同时间段（不是同一天）测量静息血压后，血压结果：130mmHg<收缩压<140mmHg，85mmHg<舒张压<90mmHg。

高血压前期是属于可能发展为高血压的倾向状态，此时就需要好好调理了，建议您逐渐改善生活方式，将血压控制在理想范围，理想的血压值范围为90-120/60-80mmHg。

哪些中医体质容易发生高血压？

   高血压的发病是与中医体质息息相关的，有哪些体质容易导致高血压呢？

临床表现：急躁易怒，头胀，眩晕，面部烘热，口苦咽干，小便黄，大便秘结；舌红苔黄，脉弦数。

临床表现：肥胖，身重，腹胀，腹泻，易疲劳；舌苔厚腻，脉滑。

   临床表现：情感脆弱，忧郁烦闷，焦躁不安，自怨自叹，易失眠，易惊恐；舌淡红，苔薄白，脉弦。

临床表现：肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，牙龈容易出血；舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

这几种高血压前期的体质人群该如何调理呢？

有这几种体质的人群也不用紧张，虽然现在血压偏高点，但还没有达到临界值，跟随小医的脚步，让我们来看看该如何调理吧。

1、阴虚质

阴虚质的您因为体内阴液亏虚，容易有阴虚火旺的症状，可以通过以下方式来调理。

适宜吃什么？

可适量食用香蕉、柚子、葡萄、西瓜、草莓、柿子、苦瓜、苦菜、芹菜、蓬蒿、西红柿、萝卜、芥蓝等平肝潜阳的食物；适宜饮苦丁茶。

药膳推荐：

芹菜汁：芹菜250g，沸水烫2分钟，切碎绞汁，每日2次，每次1小杯。

如何泡足呢？

用菊花、磁石、夏枯草、桑叶、钩藤、龙胆草、决明子等适量煎水足浴，水温保持在40℃左右，每次30-40分钟，每日1-2次。

2、痰湿质

痰湿体质的您一般体内湿气比较重，可能体重会有些胖，有时有身重感、易疲劳。

适宜吃什么？

可适量食用白萝卜、冬瓜、薏米仁、白扁豆、山药等蔬果；适宜饮陈皮茶，少食肥肉及甜腻的食物。

药膳推荐：

竹沥姜汁粥：鲜竹沥50ml，鲜姜汁10滴，大米50g。大米洗净，用砂锅煮粥后加入竹沥和生姜汁，调匀后少量多次温热食用。

如何泡足呢？

用制半夏、竹茹、石菖蒲、白术、苍术、红花等煎水足浴，水温保持在40℃左右，每次30-40分钟，每日1-2次。

3、气郁质

        气郁质的您可能脾气有些急躁，或者时而情绪低落，觉得总有不开心的事儿，该怎么调理呢： 

        适宜吃什么？

可适量食用小麦、蒿子秆、白萝卜、洋葱、青梅、金针菜、柚子、山楂等食物；饮用玫瑰花、菊花茶。

药膳推荐：

百合莲子汤：干百合100g，干莲子75g，冰糖75g。将百合浸泡一夜、莲子浸泡4小时后，分别冲洗干净。将百合、莲子置于清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改用文火继续煮40分钟即可，少量多次温热食用。

如何泡足呢？

用柴胡、香附、合欢皮、八月札、玫瑰花等适量煎水足浴，水温保持在40℃左右，每次30-40分钟，每日1-2次。

4、血瘀质

血瘀质的您可能有些肤色晦暗，有时会有月经不畅、痛经等问题，可以通过以下方式来调理：

适宜吃什么？

可适量食用佛手瓜、茄子、藕、油菜、紫菜、海带、山楂、月季花、玫瑰花、醋、绿茶、葡萄酒等；适宜饮丹参、葛根茶等。

药膳推荐：

山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，再加入红糖即可。

如何泡足呢？

用桃仁、红花、鸡血藤、桂枝、川芎等适量煎水足浴，水温保持在40℃左右，每次30-40分钟，每日1-2次。

以上就是这几种体质人群需要注意的方面啦，另外平时还要劳逸结合，适当的进行运动锻炼，保持清淡饮食哦，坚持低盐、低脂、低胆固醇、低热量、高蛋白质的食物，少吃动物脂肪、内脏，多吃豆类及豆制品等。