补钙是老年人保健必不可少的方面
老年人的保健是我们要特别注意的,而补钙又是老年人保健必不可少的一步,所以我们了解一些补钙的相关常识很有必要。
补钙应以食补为主
重视营养合理的配餐,要多多注意选择含钙量较高而又购买方便的食品,主张老年人要坚持喝鲜牛奶,这是因为牛奶里含钙量较高,在晚上应加喝一杯牛奶,因为这样既能安神又能有效地补钙。
要知道,我们在夜间的时候骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。很多次的营养调查的资料表明,当下我国人均员钙摄入量仅有400多毫克,可如果每天再喝1杯牛奶,那么人均日钙摄入量也仅达500多毫克。于是选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。
实验证明,老年人每日三餐加服6粒钙胶囊(每餐2粒),可增补700毫克以上的离子钙,对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果,而且服用方便。
补钙要与身体锻炼相结合
如果您认为自己已补足了钙营养,就大功告成了,那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位,适当活动身体能促进钙尽量发挥作用,尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量,岂不一举两得?如果消化道里的钙不尽快吸收,很可能随大便排出体外,造成钙的叹息:“壮志末酬身先卒呀!
老年人补钙分量很重要
老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些,以增进吸收量,一般每天服食1200-1500毫克钙为好。
其实补钙不仅仅是老年人养生保健要做的事情,任何一个年龄阶段的人都不应该忽视补钙对保健的重要作用,不过补钙也讲究科学合理的方法,不可盲目。