绝经后骨质疏松症是一种发生在女性更年期后的骨质疏松形式。实际上，根据医学界的统计数据，大多数骨质疏松症病例是绝经后骨质疏松形式。这种骨质疏松不能完全预防，但有一些措施能帮助女性减少更年期后流失骨质的严重程度，照顾好身体，降低更年期期间和之后发展成骨折等与骨质流失相关的并发症。

骨质疏松症发生在骨头吸收率超过骨头形成率时。换句话说，身体正常分解骨头，但不能产生新骨头。其结果是骨头变得多孔并更容易破碎。骨质疏松症大大增加骨折风险，并且骨质疏松患者在骨折后难以愈合，因此给患者带来双重威胁。

患绝经后骨质疏松症是因为女人在更年期后的体内雌激素水平下降。雌激素水平低会导致骨吸收率增加，这是造成骨质疏松的潜在原因。在女人年老后，她们会明显流失骨质以至于变得骨质疏松。可能会在例行体检时，或骨折难以适当愈合时发现绝经后骨质疏松症。

降低绝经后骨质疏松风险的其中一个方法是服用钙保健品，并一直保持到更年期。通过饮食增加钙摄入量对提高吸收率也很重要。医生会根据个人情况给出适当剂量和方法的建议，能确保女性在服用保健品时摄入足够的钙。

负重练习也对防止绝经后骨质疏松有帮助。经常锻炼也是保持骨密度的极佳方法。许多健康中心提供针对老年人的健身班，能给需要帮助的人提供指导。此外，激素疗法也用于纠正绝经后骨质疏松症，能通过提高雌激素水平纠正导致骨质流失的诱因。

担心自己有绝经后骨质疏松风险的女性可以到医院做体检。医生能识别出已发生的骨质流失数量，并提出防止进一步骨流失的建议。女性还可以在更年期前咨询医生相关事宜，提前做好准备。

预防骨质疏松症的15种方法

大多数人只知道钙能强化骨骼，但不知道还有其它预防骨质疏松症的方法，这是一种会导致骨裂，后背和脖子疼痛，以及身长缩短的疾病。

无论男女，都有可能患骨质疏松症，但女性更常见，尤其是经历更年期的女性最容易骨质疏松。采取预防措施是关键，因为很多人是在骨裂或骨折后才发现自己患了这种病。

尽早开始预防很重要

如果你存在骨质疏松的高风险，应尽早开始预防。父母有骨质疏松症的人，有必要从20-30岁就开始采取预防措施。人体骨骼直到30岁才发育成熟，因此保持适当饮食能确保骨密度最大化。已证实，白种人和亚洲人，以及相对较瘦的人，更容易变得骨质稀疏。

锻炼。运动是防止骨质疏松最重要的事情。

降低盐的摄入量。尽管还不确定盐是否会导致骨质疏松，但高钠摄入和骨质流失显然存在一定关系；这一点在高血压患者身上尤为明显。一般来说，盐会增加通过尿液和汗水排除钙的数量 ，如果身体已经缺钙，这无疑会加快骨质流失。此外，研究还发现，高血压患者从尿液流失的钙更多。

注意苏打汽水的饮用量。早在几年前就有研究发现，大量摄入可乐饮料与骨质疏松高风险联系在一起。尽管还不清楚可乐饮料是否会导致骨质流失，但一些专家认为，这与喝可乐饮料较多的人很 少摄入乳制品有关。包括可乐饮料在内的许多苏打汽水都含磷，这是一种人体需要的矿物质。但磷的摄入应与钙保持平衡，否则有导致骨质疏松的风险。

限制咖啡因的摄取量。咖啡因会阻碍钙吸收，因此应限制咖啡或茶等含咖啡因食物的摄入量。

不吸烟。抽烟对骨头健康有害。实际上，许多抽烟者在戒烟后发现，自己的骨骼强度和受伤后的康复能力明显加强。

注意服用的药物。一些药会增加骨质疏松风险，如强的松等皮质甾类消炎药就会消弱骨密度。此外，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂和氨甲喋呤等抗抑郁药也与骨质疏松症有一定关系。

少喝酒。每天适量喝一点酒（不超过2杯）对预防骨折有好处，但太多就会减少钙吸收，耗尽体内储存的钙，并降低雌激素等涉及骨头生长的荷尔蒙水平。

钙。成年人每天应摄入1000毫克钙。 50岁以上女性和70岁以上男性每天的建议钙摄入量是1200毫克。

维生素D。这种维生素帮助身体吸收，保留和使用钙。除了通过晒太阳诱导身体生产钙以外，还可以从牛奶，橙汁和燕麦片等强化钙的食物补充钙。

激素疗法。一般情况下，只有在女性不能服用其他药物时，才会选择激素疗法，因为这会增加乳腺癌和心脏病的风险。