怎样能减肥?最有效的减肥食谱!
最近在研究怎么减肥，看看明星们，看看健身达人们的各种分享，我忍不住觉得瘦下来，也太难了吧......
尤其是那种半年瘦五十斤的到底怎么做到的？很多人都说多运动就好了，或者少吃点就好了，根本没有那么简单，哪个瘦下来的人不是一边饿一边虐？
比如前一段时间被各大媒体争相报道的孙俪邓超经纪人郭思，一年内瘦了60斤.....
她的减肥方法就是最原始的饿加运动，每次和娘娘出剧组，看着剧组人员大鱼大肉，自己关上房门做仰卧起坐。果然，瘦下来的也就两个方法，管住嘴，迈开腿。
所以今天我就给大家分享一些减肥期间比较适合的减脂运动和食谱吧～
出出汗｜整个人都精神起来了
去健身房其实是个对大多数宝宝来说不太现实的方案，不管是在学校还是刚刚工作，都没有精力和时间去坚持在家或者宿舍和健身房之间奔波，好多人往往办了卡就再也没去过了。今天给大家分享一些在家里在寝室都能简简单单做起来，出出汗的瘦身运动。
郑多燕减肥操可以说是高校寝室中最普遍的运动了，我读书的时候常常有几个寝室全体一起跳，可以说很壮观了，效果并没有比名气小，我自己亲身体验觉得对你想瘦的部位的刺激真的很明显，坚持起来超级累，不要嫌弃视频老，效果好才是真的好。
给大家推荐几套我比较喜欢的：
瘦手臂美背
这一套是主要刺激手臂、背部和大腿的，非常适合被手臂和大腿粗壮困扰的宝宝们，拉伸感和出汗都非常明显，坚持做感觉大臂线条变细的很明显。
十分钟盆骨核心
只有十分钟，持续刺激盆骨周围，既能矫正很多女孩子都有的盆骨前倾的问题，更针对腹部和下半身比较胖的宝宝们。这套只有十分钟，可以说非常节省时间了，晚上洗澡前跳一下就很好。
十分钟甩油操
这个是郑多燕老师比较新的视频，非常动感，很适合喜欢快速动作的宝宝们，十分钟对全身进行一个刺激，十分钟就能大汗淋漓。
Pump it up
与郑多燕比起来，这个时间更长，强度更大，适合觉得郑多燕出汗还不够的宝宝们，如果很有毅力，时间充足的宝宝可以尝试这个，长达一个多小时，跳完之后爆累！
＃pump it up 2004
是最经典的一套。整套都非常有活力，动作比较难，一开始可能跟不上，熟悉了就好了。
＃pump it up 2013
在网上能找到的最新的一套。更加热情奔放有活力，像跳舞一样。
减脂饮食｜吃少也要吃好
很多宝宝认为减肥餐就是少吃甚至不吃，或者只吃水果蔬菜，其实这样是不对的，而且对身体会有伤害，越是减肥餐越要吃好呢，碳水、蛋白、脂类都要有摄入，一定要多吃天然食物，避免精加工食品。
而且不用说到减脂餐就很难过，鸡蛋、鸡胸、牛奶、粗粮、鱼肉、水果蔬菜也能吃的美味又颜值高呢，就算减肥，肉蛋奶也不能缺少，肉的话推荐鸡胸、鳕鱼、虾等，高蛋白低脂的健康肉类。
下面给大家推荐一些方案，健身餐也可以很好吃不重样，一周这样轮着吃～
我自己减肥的时候也会做这样的减肥餐，既好看又不会难吃，还能提供减肥期间日常所需，芦笋、三文鱼、胡萝卜、低脂火腿、水果、牛油果酱和绿叶菜是我平时最喜欢的了。
早餐正常吃，跟着食谱这样吃午餐，晚饭只喝粥或者不吃，加上运动我一个礼拜瘦了五斤。
不过因为减脂期间的主食玉米和红薯紫薯，或者杂粮饭杂粮粥以及必不可少的鸡蛋都需要煮熟的，上班上学的美少女们很多自己想吃的减肥期间所必须的低脂粥饭做起来很困难，学生没有锅，白领没有时间。
我原来上学的时候就非常苦恼这件事，因为我经常想要喝去水肿的薏仁米汤，也想喝可以美容的银耳雪梨羹，但是做不到啊！！我没有锅！宿舍阿姨又没收电器....
后来我朋友安利给我一个膳魔师的焖烧杯，当时作为学生的我狠心买了一个！
我现在还在用啊，这个杯子真的很神奇，通过真空隔热的原理来焖熟食物，不仅节能便携，最重要的是真空焖熟的环境能让食物的营养完全不会流失。
而且在没有厨房或者没有时间的情况下，玉米红薯和紫薯都能轻松焖熟，还可以轻松焖出我想要喝的粗粮粥、薏米水等，竟然还可以花样作出鸡胸肉饭。
在这里我强烈安利给没有厨房可用的小伙伴们！瘦身必备！从此做饭就像用洗衣机洗衣服一样方便：食材丢进去就好啦。
给大家一些日常带饭的方案，电饭煲能做的都能做！大家按着电饭煲焖饭食谱就能做出简单美味又随时随地能做的减脂餐。
焖熟低脂主食：玉米红薯随意放
鸡胸粗粮饭：鸡胸肉＋粗粮
豆角焖面：豆角＋酱汁＋五花肉＋面条
南瓜鸡肉饭：南瓜＋鸡肉丁＋糙米
港式煲仔饭：腊肠＋大米＋豉汁+香菇
整个番茄饭：大米＋整个番茄＋玉米粒＋火腿丁
煲汤：各种汤都只要放入材料和水就好啦
常备调料：橄榄油、海盐、黑胡椒
不仅仅减肥的宝宝们可以用，也推荐给每天忙着没有时间照顾自己的妈妈们，给家人做了饭，自己想吃的不怕没时间，把食材放进杯子，带身上就可以。
下面给大家七日不重样的果蔬汁计划，可以配合上面的减脂餐：
第一日抗疲劳：
第二日浓郁奶橙香：
第三日蛋白能量：
香蕉＋酸奶＋核桃＋蛋白粉＋冰
第四日抗氧化：
水＋绿茶＋豆奶＋蓝莓＋蜂蜜
第五日饱腹感：
橙子＋牛奶＋杏仁＋红薯
第六日热带风情：
芒果＋香蕉＋冰
第七日排毒：
树莓＋香蕉＋橙子＋酸奶＋冰
