微胖的人怎么样减肥?
本期女主角介绍
姓名：莫名的堂
性别：女
年龄：保密
职业：模特
去 年：身高164cm 体重110斤
目 前：身高164cm 体重94斤
一个有故事的胖子
“从小就胖，没尝过当瘦子的滋味”
必须要写在前面的是，我接下来要讲的不是一种快速的减肥方法。如果你想找一种减肥速成法，那就大可不必看下面的内容了。但如果你想健康地、相对缓慢地但不会反弹地瘦，请听我慢慢讲来，能看完的都是大美人。
减肥这两个字，说起来就和买买买一样让女人亢奋。虽然控制饮食、保持身材真的很反人性，但是为了美，妹子们还是在这条路上前赴后继乐此不疲。
差不多从6年前开始，我也踏上了这条不归路。我的身高从初三开始就没有变过了，一直都是164cm，体重虽然也没飙到过多夸张的程度，但最高也到过将近55kg，这也是我终于意识到不能再这样下去的时候。因为我是肉脸，所以只要长胖，就算只长一两公斤，脸上表现出来就会有五公斤的效果！所以当爸妈都开始说我该减肥了的时候，我真是没脸再放任自己了。
和很多姑娘一样，我对减肥的第一反应也是少吃！不吃！饿着！然后是运动呗，反正少吃多动是绝对能瘦的。但是只要减过肥或者正在减肥的姑娘就应该知道，真正能做到这四个字有多难。
我找到并尝试了网上流传的几乎所有的减肥方法，并要在这里给正在尝试这些方法的妹子泼一盆冷水：别再试了，没用，除非你可以一辈子将这些方法坚持下去。
黄瓜鸡蛋减肥法、苹果减肥法、21天减肥法、轻断食等等等等，我全都试过了。拿黄瓜鸡蛋减肥法做例子好了。简单说，就是每天的早中晚餐都只吃一个水煮鸡蛋和一根凉拌黄瓜，其余时候除了喝水什么也不吃，坚持一个礼拜。
头三天的时候我感觉好极了，身体很清爽，也并没觉得有多饿，实在想吃东西了就喝点蜂蜜水，棒棒的呢，很健康的样子。但从差不多第三天的晚餐开始，我开始慢慢感到精神上的不振，走路也开始有点打晃了，且后面的四天基本都是在这种状态下度过的。但为了瘦瘦瘦，我还是坚持下来了。
结束后看结果的那一刻真是跟看考试成绩一样又兴奋又忐忑。体重秤上的数字显示为47kg，我都快喜极而泣了，要知道一个礼拜前我还是51kg啊。然后我欢呼雀跃地觉得自己减肥成功了，暗暗计划要补偿自己一顿好的把过去一个礼拜的油水都补回来。
接下来我马上就出门旅游了一周，去了一个啥路都不用走，每天就待着吃吃喝喝的地儿。因为有之前减下去的4kg打底，我觉得怎么吃怎么喝都不怕了。再说了，就算弹个一两公斤回去大不了再来一轮黄瓜鸡蛋就好了，还能比之前更瘦呢！想想就嗨森！
回来上称，53.5kg。对，你没看错，就是53.5kg。我用一周的时间，反弹了6.5kg，整整13斤。逗我玩儿？？
我开始疯狂地搜寻其他类似的节食方法，尝试了几轮之后，结果基本跟黄瓜鸡蛋一样，瘦了弹，弹了瘦，受了好几茬罪，体重保持在52kg上下徘徊。
我还自创过一个稍健康些的节食方法，就是每天早饭该吃啥吃啥，比如面包、煎蛋和酸奶等，然后中午饭和晚饭都自己煮蔬菜汤喝，里面加一些萝卜或豆腐，两餐中间如果实在饿得不行就吃个苹果。然后每天坚持跑步一小时。
结果呢？一个礼拜后，我长了1.5kg。我还是不想放弃，虽然这个时候离我开始减肥已经过了差不多大半年的时间了。
当时正在米国留学，去超市买吃的，包装上都有很明确的卡路里值可以看。从我搜索到的减肥知识里也有提到，如果能保证每天消耗的大卡高于摄入的大卡，且保持每天摄入的热量不高于1200大卡，那么瘦是必然。
于是数学超烂的我也开始每天做起了算术，不仅严格控制食物的热量，每天的跑步也继续坚持着，外加一小时的瘦身瑜伽。结果如你所想，呵呵。我快绝望了。
直到有一天，我无意中看到了一个妹子在天涯上发的帖，详细记录了她怎样通过既能好好吃饭又能好好瘦身的方法成功减肥，才恍然大悟，原来自己一直走在错误的路上。
她的帖子应该造福了不少人，其中让我最受益匪浅的一个理论是，我们的身体每天正常的新陈代谢需要一定能量的摄入才能完成，这里的能量摄入就是指的吃东西。身体是很聪明的，如果能量的摄入不够，它就会自动进入一种类似自我保护的模式，会降低其新陈代谢的速度。换句话说，我们在节食的时候确实是减少了热量摄入，却也同时变相地降低了身体新陈代谢的速度，导致身体的热量消耗相应减少。
她有个比喻很妙，就是当我们在挨饿的时候，我们的身体会以为我们正处于饥荒的状态。所以出于保护的目的，它会降低自身消耗 的速度，以保护我们不被饿死。而当我们终于忍不住了而大开食戒的时候，身体没法突然提高已经放缓的代谢速度，导致在这段时期内突然增加的能量摄入不能被身体及时地消耗出去，所以节食的后果是必然反弹。
更何况，能够突然减下去的压根不是脂肪，不是脂肪，不是脂肪，只是水分而已，只是水分而已，只是水分而已。
妹子们啊，千万千万不要迷信体重秤上的数字，毕竟饿一个礼拜瘦10斤并不是什么难事，是个人有点毅力咬咬牙都有可能办到，反正死不了嘛。真正困难的是保持战果，让减少的10斤永不反弹，这才是我们减肥的真正目的，对吗？千万别洋洋得意地觉得减肥好简单，拿一个月饿着自己就搞定了。在我看过的节食减肥打卡贴里，几乎没有一个姑娘能将节食坚持到底，因为节食带来的后果必然是暴饮暴食，必然是反弹，必然是将之前靠挨饿掉下去的体重以加倍的方式长回来。这不是我们的错，这是我们的身体决定的。
我还看到好多妹子，不吃晚饭，不吃主食，最后导致例假推迟，大量掉发，面色发黄，身体虚弱，最严重的，还丧失了生育能力。这虽然是极端的例子，但是，你怎么能保证你不是那极端的小部分呢？
二、如果可以吃，要怎么吃？
三餐都要吃，三餐都要吃，三餐都要吃。菜、肉、饭（主食）都要吃，都要吃，都要吃。
我们是怎么胖起来的呢？事实上，正常地、健康地吃三餐，我们是不会变胖的，真正使我们发胖的是油炸的、油腻的、高热量的食物以及正餐之外的饮料、零食、糕点甜点类。偶尔吃吃都没关系，坏就坏在，正是这些易使人发胖的食物尤其好吃，才会让人忍不住贪嘴。而常吃的后果就是发胖。
健康减肥的第一步，就是少喝饮料、少吃零食，能够戒掉最好。这一项对于喝惯饮料、常吃零食的妹子来说刚开始会比较痛苦。但相信我，如果你能好好地坚持三周到一个月，你会惊喜地发现曾经诱人的饮料和零食都变得没那么有吸引力了，然后慢慢地，你自己都不会再想起它们了。
接下来，三餐要吃，也要吃得有讲究。油炸、油腻类的高热量食物尽量少吃已经不必多说，我重点说说每餐要吃的量的问题。这也是真正能够减肥成功的关键。给自己找一个碗，碗的大小依据自己的食量而定，把这个碗装满的饭菜量能使自己吃到十分饱为好。
第一个月，在吃饭的时候把这个碗装满饭菜，然后每次都不要吃完，吃掉80%的量就好，剩下的，如果有老公给老公吃，如果有男朋友给男朋友吃，有谁能吃就给谁吃，没有谁能吃，就只能倒掉了……此举的目的就是不要让自己吃到十分饱，吃到八分饱就停。
不要小看这个八分饱，它其实是很折磨人的，因为我刚开始尝试的时候会觉得吃到这个程度就跟没吃一样，因为心里总觉得我明明还能吃好多！有人形容八分饱是感觉自己还能吃下半碗饭……这就是需要一点点毅力的时候了。想想之前自己一个礼拜只吃黄瓜鸡蛋都过来了，还不能挺过这个吗？就坚持下来了。
对对，必须要强调的是，请慢！慢！吃！有多慢吃多慢，细嚼慢咽不要急，你会发现慢慢吃会有比较明显的饱腹感，而狼吞虎咽只会让你吃了还想吃。
另外，吃饭的顺序也要注意！最健康、最宜让身体进行消化的方式是：先吃菜，再吃肉，最后吃主食。有汤的话先喝汤！因为喝汤最能增加饱腹感，能够一定程度地减少后期进食的量。
加餐的时间，上午以10点半左右为宜，下午以3点半左右为宜。
继续说。第二个月，你应该已经习惯了八分饱的饭量，那么请换一个小点的碗，仿照之前的方式，吃这个小碗饭量的80%，慢慢吃，坚持一个月，以此类推。
这个方法是让你之前被大食量撑开的胃慢慢地缩回它应该有的大小，是健康、平稳地让你的食量变小，也是让你的身体在不知不觉中就适应了你减少的能量摄入，以有足够的时间去调整它每天正常的新陈代谢速度。
头三个月，请无论如何按捺住自己心里的好奇，不要上秤。减肥一大忌就是急功近利，而这个方法是让你的体重平缓地掉下来，所以可能一个月只能减掉你1kg左右，有时候甚至一个月也很难见到效果，这个速度显然无法满足心急的姑娘。所以，如果不想在过程中就泄气，不想在还没看到效果的时候就半途而废，头三个月请不要上秤。
三个半月后，我上秤的结果是减了2.5kg，相当于一个月减了1kg多一点，对这个结果我已经很满意了，毕竟一开始就做好了效果不会太明显的准备。这个时候我的体重是正好50kg。
三、平台期怎么办？
减到这个时候我已经很有信心了，觉得再坚持这个方法一两个月，我一定能够瘦到自己的理想体重。我当时给自己设定的目标是48.5kg。
然而，就像大多数减肥的妹子一样，我进入了平台期，50kg就是我的平台期。整整三个月的时间，我的体重几乎没有怎么变化，最多只有0.2kg左右的变化。我不禁开始怀疑这个方法对我是不是还有效。
还好我没有放弃。当时正是夏天，我稍微调整了一下晚餐食物的种类，把米饭换成了粥，把一定数量的肉类换成了蔬菜类食物，有时干脆就用粥就着凉菜吃，以清淡的食物为主。一个月后，我突破了平台期，体重下降到了49kg。
又坚持了一个月，我差不多就已经达到自己的目标体重了。之前看过的那个帖子告诉我，当已经达到目标后，吃饭就不必再刻意只吃到八分饱了，所以我开始正常吃饭。但还是不碰饮料、零食，不是故意不吃，是压根就不喜欢了。
至于最后是怎么到的47kg，说实话，我根本不记得了……因为我压根没有刻意少吃，只是不吃撑而已，体重却还在继续往下掉。中间还经历过心情不好比较纠结的时期，曾经一度还掉到45kg，后来慢慢好了就又回到47kg。我还经常会来点烧烤啊火锅什么的，但是感觉身体已经形成它自己规律的调节速度了，吃烧烤火锅这些多余出来的热量和废物，身体会自己规律地排出去。这个体重已经保持了差不多两年了，浮动也就在0.3kg左右，对于我来说，完全可以接受，也属于非常正常的范围。现在我也没有经常上称的习惯了，只要坚持健康的饮食、规律的作息，我给予身体足够的信任，它绝对不会让我失望。
对了，还要提到一点，如果在使用这个方法的过程中你实在忍不住想看看有没有效果，不要上秤，买根软尺吧，量身体的围度！这个其实比体重秤上的数字要直观得多，也是更准确的。围度一旦减少，从视觉上来说是肯定瘦的！简单来说，体重秤上的数字掉了，你的围度不一定减少，但如果你的围度减少了，体重秤上的数字是一定会掉的！
总的来说，在减肥的过程中，我们要善待自己的身体、尊重自己的身体，我们让身体所受的折磨，身体会加倍地还给我们。反之，如果身体感到了我们对它的善意，它也会如我们所愿帮我们达成目标。
有句话我很喜欢：减肥并不是一个阶段性的任务，而是帮助我们良好生活习惯形成的过程。暴饮暴食、毫无节制，本身就不是正常的生活状态，唯有健康的、能够持之以恒的，才是能让我们受益终身的。
在这一点上可能我的经验不是适用于所有人，但应该也有一定的参考价值吧，毕竟懒人多。我的方法是——没有去健身房，也没有刻意在家做什么运动。我把运动融入到生活中，就是每天能爬楼梯就爬楼梯，能站就不坐，能多走就多走。就是这么简单。
总体来说，如果你也和我一样，对于自己的毅力持怀疑态度，不敢保证自己能够把跑步一类的运动坚持到底，那就多爬爬楼梯，多走动走动就好。生命在于运动，这种运动是能渗透在生活当中的，不必给自己那么大压力，运动没那么复杂。
五、最后
谢谢看完这篇长文的每一个姑娘，希望我的经验能够给你们提供一些参考。无论如何我要再强调一遍，为了减肥、丢掉健康是最得不偿失的事情，但却有好多人已经毁掉了自己的身体。
还在节食的道路上奔波的妹子，不知道我的经验能不能把你拉回来一些。不过你们连那么多残忍的减肥方法都试过了，何妨再一try这一种呢？
