高血压怎么控制?高血压控制的10个技巧
1.减掉额外体重，注意你的腰围
血压通常随着体重的增加而增加。超重会导致睡眠中断（睡眠呼吸暂停），从而进一步提高血压。减肥是控制血压最有效的方式之一。只需减掉4.5公斤就能降低你的血压。
除了减少体重，你还应该关注你的腰围。腰围太大会使你患高血压的风险增加。一般来说: 男性腰围应≤85厘米， 女性腰围应≤80厘米。
具体的健康和体重控制可以咨询专业人员。
2. 经常锻炼
规律的体力活动—即每天至少30分钟，每周至少5天—可以使你的血压降低4到9毫米汞柱（mm Hg）。保持规律运动很重要的，因为如果你停止锻炼，你的血压会再次升高。
如果你仅有轻度血压血压增加，运动可以帮助你避免发展为高血压病。如果你已经有高血压病，定期的体力活动可以使你的血压降到正常水平。
最好的降压运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。力量训练也有助于降低血压。最好和专业人员讨论你的运动方案。
3. 吃健康的饮食
摄入富含粗粮、水果、蔬菜、低脂乳制品以及较少饱和脂肪、胆固醇的饮食，能够降低你的血压高达14毫米汞柱，这种饮食模式被称为DASH膳食。可以与专业人员讨论您的膳食安排。
改变你的饮食习惯并不容易，但是下面的建议可以帮助你养成健康的饮食习惯：
1）记食物日记。写下（拍照也可）你所吃的东西，哪怕只有一个星期，这能对你的饮食习惯产生惊人的影响。它能监控你吃什么，吃多少，什么时候吃，以及为什么吃。
2）多摄入钾。钾的最佳来源是食物如水果和蔬菜，而不是补品，钾可以减轻钠对血压的影响。
3）做一个精明的购物者。要学会阅读食物标签选购食物，外出就餐依然坚持健康的饮食计划。
4.减少饮食中钠的含量
饮食中钠含量的小幅度减少，就能使血压降低2到8毫米汞柱。钠摄入量对血压的影响在人群中有所不同。一般来说，每日钠摄入量应少于2300毫克（6克盐），下面的人的钠摄入量应更低（每天1500毫克或更少，3克盐）包括：年龄在51岁或以上的人，被诊断有高血压、糖尿病或慢性肾脏病的人。
为了减少饮食中的钠，你需要注意：
1）阅读食品标签。尽量选择你平时购买的食物和饮料的低钠替代品。
2）少吃加工食品。大多数钠是在加工过程中加入的，天然食物只含有少量的钠。
3）食物中不要加再盐，可以用无盐香辛料来提味。
4）如果不能一下减少饮食中的盐，那就逐渐减少，你的味觉会随着时间而适应。
5.限制饮酒量
偶尔少量饮酒，一次不超过25克酒精，可以降低你的血压2至4毫米汞柱。饮酒太多，或者每天饮酒，酒精的降压作用就消失了。过度饮酒还会降低降压药物的效果。
6.戒烟
吸完烟几分钟后，会检测到血压升高；戒烟能帮助你的血压恢复正常。戒烟者不管年龄大小，其预期寿命都将大幅度提高。
7.减少咖啡因的摄入量
有些人对咖啡因比较敏感，尤其是不经常和咖啡的人，咖啡饮料可以升高影响血压。喝含咖啡因饮料的30分钟内检查到血压增加了5到10毫米汞柱，你需要向医生咨询。
8.减少你的压力
长期的精神压力是高血压的一个重要因素。如果你偶尔通过吃不健康的食物、喝酒或吸烟来应对压力，也会导致高血压。
花点时间想想是什么让你感到压力，比如工作、家庭、财务或疾病。一旦你知道是什么原因导致了你的压力，考虑如何消除或减轻压力。如果你无法消除压力源，你至少可以用一种更健康的方式应对它们，如:
1）改变你的期望。给自己时间去完成某件事情，学会拒绝以及生活在可控制的范围内。试着去学会接受你不能改变的事情。
2）在你的能力范围思考并制定解决方案。你可以和你的老板谈谈工作上的困难，或者和家庭成员聊聊家里的问题。
3）知道压力触发因素。避开触发压力的任何刺激，如少找些打扰你的人，避免在高峰时间开车。
4）腾出时间放松和运动。每天花15到20分钟安静地坐着，深呼吸。试着有意地享受你所做的事情，而不是匆忙、紧张中去完成“轻松活动”。
5）学会感恩。对他人表示感谢有助于放松紧张的思维。
9.在家里监测血压，定期去看医生
血压监测可以帮助你控制血压，落实生活方式中需要的改变，并提醒你和你的医生注意潜在的并发症。
血压监测器可广泛使用，无需处方，开始之前和你的医生谈谈家庭监护计划。定期去医院检查也是控制血压的关键。如果血压控制的比较好，你可以半年~一年去看一次医生。如果你的血压控制的不好，就需要经常去医院。
10.获得他人支持
家人和朋友的支持有助于改善你的健康。他们会鼓励你照顾好自己，开车送你去医生办公室，或者和你一起实施运动计划来降低血压。
如果你发现你需要家人和朋友的支持，可以考虑建个微信群，这可以让你接触让你情绪或士气提升的人，为你提出合理建议建议的人。
